《私教运动》拒绝运动损伤，这份攻略一定要收藏

相信大家对运动损伤一定不陌生。伴随运动损伤而来的，一定是疼痛。

对于不少有运动习惯的人来说，一定都多多少少受过各种疼痛的困扰：

长跑后膝盖/脚腕刺痛无比、打完篮赛手腕后红肿疼痛、深蹲后腰部疼痛难耐、深蹲后腰部酸痛难耐......

在各种常见的损伤中，我们主要来看看训练中频繁出现的肌肉损伤和关节损伤。可能导致运动损伤的原因是什么？训练前热身不充分、着装不当（特别鞋子）、肌肉过度牵拉、运动强度过大、运动场地过于坚硬等等。

常见的运动损伤

1.跑者膝：跑步中最最常见的损伤，又称为髌骨劳损。

由于个体差异，每个跑者在跑步过程中出现疼痛的截点不一，但有一个共同点就是：当你开始出现双腿无力的感觉时，疼痛随后而来。

原因是当臀腿部肌力下降时，肌肉趋于紧张，收缩能力下降，使得膝关节必须来承受额外的冲击力，从而导致由于髌骨软骨面出现磨损，一旦磨损出现，其自我修复能力基本为零。

解决办法：为了阻止进一步磨损，我们必须加强臀腿部力量。其次疼痛产生后，必需给髌软骨足够的休息时间，加速炎症的修复，遵循科学的建议一周的跑量不要超过64km。在训练中使用膝部肌贴、髌骨带或压缩袜进行膝关节和腿部肌肉保护。

2.深蹲腰：在负重深蹲或举重时，由于对深蹲动作技巧的掌握不够或臀或腿的力量不足，很容易产生上半身前倾，腰部呈现反弓的姿态，正是这种错误的姿态加上相对大重量负荷，非常容易引起腰部疼痛和下背部肌肉劳损。

在加之日常生活中的不良体态：驼背、骨盆前倾或长久站立等，都会加重腰部的损伤。严重时，生活简直不能自理。

解决办法：在未受过腰痛折磨前，熟练掌握负重深蹲技巧。在涉及到腰部的训练中，只要出现塌腰症状，立即以收腹进行对抗纠正。在高强度训练中，尽量以大重量少次数为原则，保证肌肉力量增长同时避免肌肉疲劳产生的动作变形。如果已经有腰肌劳损的症状，训练可佩戴护腰对腰部肌肉和筋膜进行保护。

3.网球肘：又叫做肱骨外上髁炎，其实简单的说，就是肘关节外侧酸痛，也会殃及到周边，出现区域疼痛。

表现为手无法用力抓握物品、拧毛巾。严重时手机都拿不稳、门都打不开。这种疼痛常出现在网球、羽毛球、棒球、高尔夫球等运动中，或者长期从事重复伸腕动作的工作。

解决办法：在运动中纠正肌肉发力不均匀的击球动作，其次可通过肌效贴或护臂对前臂进行保护，可配戴护肘对筋腱加压和恒温保护，以缓解疼痛。

最后，大家在运动时一定要注意保护自己，拒绝运动伤害，健康运动。