致游泳初学者的几点忠告

在游泳过程中，不少朋友常遇到浮不起来、呛水、换气不流畅等等问题，作为初学者，我们有什么需要注意的小细节呢？和爱教练小编一起来看看吧。

切记不要身体僵硬

身体僵硬是学游泳最严重，也是最广泛存在的问题。游泳是区别于其他很多运动的，你越柔软你在水中越自如。如果身体肌肉太僵硬了怎么办？

现在岸上练习这个小贴士：站在岸边，深吸一口气，两腿发力蹬边，双手放松贴紧两侧，不要因为加速，而让身体紧张。等推进力少了，慢慢的让双脚踩地。多循环几次，让自己感觉自己是能够浮起来，放松的就可以了。

注意换气

对于新手，爱教练小编是建议从蛙泳和自由泳入手。具体细节，可以参考小编往期的推送，小编也会后续更新。

换气，这相信是非常多新手的难点吧。换气时太过急促，没有节奏，且吸气不够。是新手们存在的最大问题。无论你学哪种泳姿，你都应该先学会韵律呼吸。这里爱教练小编推荐大家一个方法，所谓的“嗯啪”教学。首先入水，发出嗯的声音，注意是鼻腔往外吐气嘴闭着，然后一秒左右，起来，发出啪的声音，同时吸气，注意要大口。嘴张大这个练习，是最基础的韵律呼吸，别看简单，一定要多加练习。

重视漂浮

游泳初学者务必重视漂浮，平静的、凶猛的、躺着侧着、打腿的、放松的和用力的挨个都试试，真的有很大帮助，可以在练习中体验其中的差别，但是切记要注意安全！

能够不借助其他动作平静地漂起来而腿部不下沉就很好了，这时候任何游进的动作都会帮助你稳定前进，你只需要体会哪个动作效率最高，哪个动作最稳定，怎么样减少湍流就好。

注重平衡

如果有一定基础建议注重平衡而不是速度，体会失重感和每次动作衔接的稳定性，直到找到从关节到神经都充分舒适的状态，尽量延续这样的感觉。尝试各种出发速度，你出发时的感觉几乎决定了整个过程的节奏，跟着有经验的稳定的老司机游(保持车距)，理解平衡，调整呼吸的节奏，提升心脏的功率。如果这个理论正确的话，提高远端肢体的供血能力，也就是玩命练习打腿。

最后一点：不要害羞！不要害羞！不要害羞！

对于初学者来讲，最重要的一点，决定性的一点，刚开始学习不要羞涩！敞开练！当然，有专业的私教辅助，可以让你少走弯路，更快去学会游泳！