跑步伤膝盖，这些保护措施get起来！

长期坚持运动可以强健身体，提高个体生活状态，但其潜在的生物动力学机制可能导致关节软骨的变化，这也是骨关节炎发生的重要原因。

1、随着年龄增长，骨关节的损伤是必然的，65岁以上老年人大约有一半患有骨关节炎。

2、不同的运动方式对关节软骨的影响不同：研究显示，持续12周的跑步、自行车运动可以使膝关节软骨减少显著，而游泳和快走不会显著减少膝盖软骨体积。

因此，对于膝盖的保护来说，游泳和快走可能是更加适合的运动。

3、不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因，如跑步前未热身，会对半月板产生巨大冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。

跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。

如何运动才能保护关节？

跑前充分热身、跑姿正确、跑后拉伸，对于预防关节退化大有益处，也可以提升骨密度，降低患关节炎的风险。

走路：既可以锻炼肌肉耐力，又可以改善心肺功能，还可以减肥，但是一定要注意走路的姿势和心率。

游泳：可以很好地塑形，减轻关节压力，灵活关节，增强肌肉力量，是一项很好的运动。

因此，保护关节不等于少活动，不运动，选择合适的运动方法和运动模式才是关键！

保护关节健康推荐的运动模式：

1、每天进行30分钟以上的有氧运动；

2、增加一些柔韧性锻炼将有利于灵活关节；

3、平衡性训练以及锻炼膝关节周围肌肉的力量可以增强关节的稳定性；

4、加强股四头肌和臀部肌肉训练，减少膝盖的压力。

跑步

1. 跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节

2. 路跑和跑步机跑都是不错的选择，掌握得当了都会有很好的锻炼效果

3. 对于膝盖的保护来说，游泳和快走可能是更加适合的运动

4. 这样运动才能保护关节：跑前充分热身、跑姿正确、跑后拉伸

拒绝运动损伤，保护关节的措施赶紧学习起来，科学运动，才能更健康！