高温天跑步，常见伤病须知

1、热抽筋

原因：脱水会导致身体电解质失衡；

症状：在腿部及大块肌肉部位出现较为严重的抽筋；

治疗：即时补充含有钠元素的食物和饮料，比如运动饮料、盐丸、榨菜、补液盐，情况严重需送医注射盐水；

预防：不要在高温天一直运动而不补水，及时保持身体水平衡，及时补充带有电解质和钠钾等微量元素的运动饮料。

2、热昏厥

原因：常常因为突然停止跑步而引起，因为可能中断了血液从腿部回行到大脑。

症状：晕倒。

治疗：人躺平后，抬高脚部和髋部，让血液能从下半身及时回行到大脑。

预防：跑步训练结束后不要马上停止，应再慢跑或者走5分钟，让身体逐渐降温。

3、中暑

原因：脱水导致身体电解质失衡

症状：体温过高可能一直高达39℃，同时伴有头痛，疲劳，恶心，冷汗，皮肤湿冷。

治疗：休息，并用一个冰袋敷在头部/颈部，即时补充含有钠元素的食物和饮料，比如运动饮料、盐丸、榨菜、补液盐，或者补充解暑药物，如十滴水、藿香正气水、人丹等，情况严重需送医注射盐水。

预防：不要在高温天一直运动而不补水，及时保持身体水平衡，及时补充带有电解质和钠钾等微量元素的运动饮料，或者运动前就吃点藿香正气水。

4、低钠血症

原因：大量出汗后过量补纯水从而导致血液中钠含量降低，通常发生在长时间连续跑步时。

症状：头昏头痛，方位感和方向感降低，意识障碍，肌肉抽搐，昏厥。

治疗：需要及时送医治疗，这可能是致命的。

预防：当跑步时，每小时喝水不要超过900毫升，选择运动饮料用来代替纯水。