私人教练指点：高温跑步，四要策

高温的夏日即将到来，我们户外跑需要注意些什么呢？私人教练为你指点迷津。一起来看看吧。

避开太阳

私人教练多年资深经验：选择很重要，避开暴晒时段、暴晒路段。

时间建议可以在清晨或者傍晚后，路线选择也是尽量选择有树荫且熟悉的路线。

控制强度与配速

夏季跑步，因为温度这一变量发生了变化，那相应的运动强度以及配速都可以根据自身的情况进行调整。

稍稍放缓速度，中途安排一定休息时间都是不错的选择。

多补水

补水对于夏季跑步是重中之重。

在跑步的前中后期都需要进行水分以及矿物质的补足，遵循“少量多次”的原则。

不要等到感到口渴再进行水分的补足，此信号表明你已然脱水。

外部防晒

身体内部要补水，身体外部要注意防晒。

防晒霜、防晒衣、防晒冰袖、太阳镜、空顶帽这些都可以有。

掌握好以上夏日跑步指南，夏季又可以安安心心地跑步了。