冬天跑VS夏日跑，燃脂效果哪个最佳？私人教练告诉你答案

经常有人问我：教练，冬天跑步1小时的减肥效果好，还是夏天跑步1小时的减肥效果好呢？私人教练给你解答，答案是一样好。很多人认为夏天运动流汗多，说明燃脂效果更好，而冬天流汗量较少，是因为燃脂效率比较差。私人教练告诉你，这种认知显然是错误的。

流汗只是身体调节体温的一种方法，并不是脂肪在燃烧的象征。冬天天气比较冷，运动的时候身体会调动更多的热量去御寒，因此流汗量会比较少。而夏天的时候天气炎热，即使不运动身体也会开启散热模式，你就会出汗。但我们不能用汗水去判断减肥的效果。

那么，身上的脂肪是如何分解的？私人教练为你指点一二：脂肪的分解并不是通过汗水，而是呼吸作用代谢掉的。比如我们在运动的时候呼吸速率会提升，心率也会提升，卡路里消耗也会加快，这个时候脂肪就会参与分解。一般跑步的时候，我们的心率达到最大心率的65%-75%的时候，燃脂效率是最高的。而最大心率=220-年龄，如果你是30岁，那么你的最高心率是190。190*65%-75%得出的值，就是最佳燃脂心率。

教练建议，我们需要把握好每天的卡路里摄入低于身体总代谢值，再加强运动锻炼，提高身体活动代谢。希望私人教练的这些心得对你有所帮助，不管哪个季节去跑，健康安全才是运动的首要目标！