私人教练分享:夏日跑步攻略

正所谓“夏练三伏，冬练三九”，不管天气多冷或多热，私人教练都建议大家坚持跑步，使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。当别人在空调房里犹豫不决的时候，克服心中惰性的你，就能收获比他人更坚韧的意志，坦然接收他人敬佩的目光。

接下来让我们看看私人教练在夏日跑步的经验，跑步初学者们需要注意哪些点：

1.自身准备

私人教练建议：跑前热身，拉筋，活动筋骨。出门前准备好一瓶防晒霜应对高强度紫外线，为皮肤做好防护。选择更吸汗的服装和合脚的运动鞋，避免吸汗后变重不利于散热的纯棉服装。跑后不要直接服用冰水，也不要冲凉水澡，适度饮用温水，用温水洗澡。

2.量力而行

正视高温天气，不强行要求配速，私人教练希望大家谨记要随时关注自己的身体状况，逞能不可行。夏季高温会使人体的新陈代谢显著加快，心脏负荷加重，可能会发生脱水，中暑、热射病、热痉挛等情况。注意在运动中补充水分及盐分，可以随身携带淡盐水或者功能性饮料。

3.物理降温

在我们私人教练多年跑步教学生涯中，很多人会纠结的晨跑和夜跑，其实只要不在正午烈日直晒时出门，大家可以根据自身的情况进行选择。早起跑步，为清晨第一份工作带来清醒的头脑，更加持久的体力。睡前跑步，体力的消耗让夜晚更加容易入眠，收获一份香甜的美梦。所以教练的建议是无论是凌晨早起避开烈日或是选择夜幕在凉风吹拂下进行拉练，都能减少皮肤表面水分的快速蒸发。

夏季跑步是意志力的磨练，是心情愉快的良药，是归于自然的身心合一。