​中考体测1000米，你准备好了吗？

如何找到有爱的中考体测跑步教练，今年的中考体测有什么变化，如何做好体测1000米的准备？广州跑步私人教练告诉你中考体测1000米，如何临时抱佛脚，有哪些注意事项？

今年由于疫情原因，有些地区取消了中考体测，而有些地区却还是和往年一样进行，只不过在时间上略微有些不同，但大致时间都在 4-5 月份。

随着时间慢慢地逼近，许多初三的同学心里都开始发慌，总想做点什么临时抱下佛脚。但是大家都知道，体测 1000 米这种东西，只能靠长时间的训练来提升，短期间内是无法突然提升的。

所以，广州跑步私人教练告诉你只能在这给初三的同学们说一下体测当天的一些注意事项。

一、跑步前

1）在测试当天，吃饭尽量在跑步前两个小时解决，早午饭通常保证正常量的碳水化合物和蛋白质即可，不需要考前加餐。

2）广州跑步私人教练告诉你除了补充能量，也不要喝咖啡和能量饮料，以防某一部分人对咖啡过敏而导致肠胃不舒服影响测验。

3）在测试前 20 分钟，先做一下准备活动，比如压腿、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，然后注意保持体温，不要让身体凉下来。

二、跑步中

1）起跑时不用太快，在中间维持自己的匀速，然后在最后一两百米的时候冲刺即可。

2）起跑后，如果有实力或位置接近内圈的同学，可以去争取一下跑道内侧位置；但如果本来就在队尾的话，也就没多大意义去抢那个内侧位置了。

3）随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也在增加，这时候可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法，来调整自己的跑步节奏。

4）广州跑步私人教练告诉你在最后 200 米处时，就可以进入冲刺状态了。冲刺时尽量加大摆臂动作，大口呼吸，加快步频和加大幅度，以最快速度的冲过终点，不要去看旁边的人。

三、跑步后

1）在跑完后我们要尽快离开跑道，防止被其他同学撞到受伤。

2）广州跑步私人教练告诉你跑完不要马上坐在地上休息，可以自己沿着操场慢慢地走动。

3）等心跳和呼吸平稳下来后，可以再做一次压腿、拉伸等活动放松一下肌肉。