​备战中考体测，三招提升状态

如何找到有爱的中考体测教练，中考体测进入备考期，该如何训练，怎样帮助考生尽快找到感觉和节奏？广州中考体测私人教练告诉你，如何提升靠前状态的三种要素，备战中考体测--乾坤未定，你我皆是黑马！

状态提升三要素

01体能

往常在即将进入备考期的时候，训练量会逐渐降低，广州中考体测私人教练告诉你主要进行峰谷训练调整（即大强度，小强度交替进行，以便将身体调至最佳竞赛状态），和专项技术调整的准备阶段。学员通过竞赛模拟，尽快找到最佳的发力感觉，节奏等等。

但今年，由于“超长假期”和疫情的影响，部分同学的体能呈现断崖式下降，并且专项准备阶段受到疫情影响被压缩，不仅不能逐渐降低强度，还合并进行了体能加强。

02营养

体能的强化必定伴随着大强度的训练以及能量消耗，五一过后体测在即，在此期间一定要保证充足的营养摄入。

提高碳水比例

在饮食中，可以提高碳水（米饭、面包、面条制品、玉米等）摄入的比例，来提高体内糖原的储备，保证在训练中有充足的能量供应来源。

多吃蔬菜

在训练的过程中会产生乳酸，建议多吃蔬菜、水果等碱性食物来帮助中和血液中的酸性物质，同时减少体内钙、镁的流失。最好能够保证每天摄入4种不同的蔬菜、水果，来补充身体所需的维生素和矿物质。

选择优质蛋白

广州中考体测私人教练告诉你对于运动员来说，蛋白是肌肉合成必不可少的物质，尤其在距离考试还有一个月的时候，一定要选择高蛋白低脂肪的食物，避免摄入过多的脂肪，给身体增加负担。

合理的三餐饮食还不够，此时的训练还需要提高训练前的兴奋性，以及训练后的恢复。

03恢复

在任何时候，大量运动后的疲劳感都是不可忽略的，当疲劳出现，而没有积极干预，直接的表现就是运动能力下降，运动兴奋性降低，导致成绩无法突破。

被动恢复：

最常见的被动恢复就是睡眠，睡眠不足就会导致恢复不够，第二天没精打采，训练效果大打折扣。所以这个阶段一定要保证充足的睡眠。

主动恢复：

训练后的拉伸，按摩，热敷等都是我们常见的主动恢复手段，可以帮助加速乳酸的代谢，减少第二天的酸痛感。除此之外，营养补充也可以帮助我们主动恢复，运动后摄入一些含糖类的饮料可以帮助糖原重新填充，同时补充一些蛋白，也有助于运动后损伤的肌肉进行修复。

糖＋肽，是启动身体恢复的开关！

广州中考体测私人教练告诉你在运动后45分钟内，肌细胞对胰岛素的合成活性十分敏感，及时摄入富含糖和肽的混合补剂，将充分发挥胰岛素敏感性作用，进而引起巨大的合成代谢高峰，让你感受前所未有的恢复速度和效果。

04体测时注意事项

乾坤未定，你我皆是黑马！