​初学者要提升蛙泳，用这个方法最快

如何找到合适的游泳私人教练，游泳中的蛙泳如何学习，有哪些步骤和技巧？作为一名广州白云游泳私人教练，今天来和大家谈一下蛙泳的动作技术要点和训练方法，让你在轻松愉快中学会游泳。

两次踢腿一次划手是蛙泳者特别是初学者提升水平的最佳的训练方式，因为这样可以使人将精力聚焦于踢腿技术和水下的身体平衡技术。在做蛙泳训练时，改变你平常的动作周期方式，将原来的一次踢腿和一次划手改为两次腿一次手的动作周期。

两腿一划手训练的优点；两腿一划手将让你在伸展双手后更有时间去体验水中梭状平衡，并且能让你更有感觉去关注这种平衡及提升这种梭状在水下的破水能力。两腿一划手能让你更有精力去注意你的腿部动作并且能让你更有时间去学会如果以最小的水阻收腿，以最佳的方式踢腿去提供最大的推进力。

动作技术要点

快速而连续地做好手的动作：外抓、抓水、内夹与回臂。在回臂向前时作为第一次踢腿的开始，踢完后第一次腿后切记滑行一段时间，然后第二次踢腿，记得还得滑行一段时间，然后开始新的一个动作周期。

在伸展滑行阶段，记得保持身体的水下直线平衡，头与躯干一条水平线上，眼睛直视池底。保持你的双手处于最接近水平面的位置（高于身体其它部位），并将双臂夹于脑后（耳朵后面/上面）。

在踢腿提供推进力阶段，要用心去感受你夹水时双腿内侧水的反作用力，蹬夹水后要注意体会这种反作用力提供的梭状躯体水平滑行的感觉。

注意收腿阶段，努力让小腿在斜向上的躯体及大腿提供的平滑流线形后面收腿，减小水的阻力。做到这点要尽可能地少弯曲你的髋，分开你的膝盖，只分开到跟你肩膀一样宽就好了，不要分得太开，收小腿的动作就像你穿着高跟鞋，让你的鞋跟去戳你的屁股。

初学蛙泳五步教学模式

第一步：韵律呼吸

目的：解决长距离游泳的关键技术。

要点：嘴巴吸气、鼻子吐气（1吸气；2闭气；3吐气）。

难点：吐气与吸气衔接。

第二步：漂浮站立

目的：解决水中自我保护，体会人在水里是安全的。

要点：深吸气后，闭气低头抱膝团身，身体会慢慢漂浮。

难点：掌握身体在水中由漂浮到站立的技能。

第三步：流线型滑进（含换气+翻脚）

目的：解决游泳阻力大的问题，为下阶段轻松、省力地掌握4种泳姿奠定夯实基础。

要点：低头前伸双臂、伸展身体、控制身体呈流线型。

难点：闭气、腹肌和腰肌用力，控制身体平衡。

第四步：小手拨水+换气

目的：解决抬头换气、克服传统教法造成划手过大、手腿配合困难。

要点：翻脚、滑行、由直臂平行拨水到小划手抬头换气。

难点：翻脚、收腿速度、动作节奏。

第五步：轻松配合

目的：轻松学会蛙泳配合。

要点：早呼吸、翻脚蹬水、滑行2-4秒。

难点：慢收、慢蹬、慢滑行、慢换气。

小结

通过反复教学实验，证明初学蛙泳者采用上述“五步简约教学模式”，能在极短的时间内，轻松、快乐地掌握蛙泳配合技术。上述五步教学步骤，包括以下内容：

（1）掌握韵律呼吸技术是初学者学会游泳的基础。

（2）掌握水中漂浮站立技术是初学者感受水中是安全的有效措施。

（3）掌握长时间流线型滑进动作是减阻省力的有效技术。

（4）充分翻脚蹬水是掌握蛙泳技术的难点。

（5）采用“小手拨水早吸气”技术是初学者掌握蛙泳换气动作的有效方法，还是解决传统教法容易造成划手过大、手腿配合不协调的有效手段。我是一名游泳私人教练，在广州白云教学，欢迎找我学游泳，让你短时间内掌握游泳技能，体验游泳的快乐。