​孩子的“暑假体育作业”完整版【收藏】

如何找到合适的中考体育私人教练，孩子在暑假该练习哪些运动，如何制定暑假体育作业？作为一名广州海珠中考体育私人教练，今天来和大家分享一下暑假体育的内容和目标。

暑假来临，在各地教育部门发布的暑假通知中，“安排暑假体育作业”已经成为“标配”。那么，假期里该如何保障青少年的运动时间？

为了让同学们的假期体育作业不是被动“打卡”，而是真正激发起运动的主动性，从而培养运动兴趣及良好习惯，各学校的体育老师们可谓是用心良苦。

重点围绕假期锻炼计划、创新亲子互动、观看体育比赛、参与技能培训、培养运动兴趣等多元化运动形式，为大家分享这份《暑期体育作业计划》。

让老师们布置的省心！让家长们参与的放心！让同学们完成的开心！

《假期锻炼计划》

目标：9月开学，同学们即将升入新一年级，参加本年度《国家学生体质健康标准》测试。除此之外，初中学段的同学们将面临着体育中考，同学们可充分利用假期时间，结合往年自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升。

以上计划可结合自身情况选择练习

《亲子运动计划》

目标：各省在中小学生体质健康管理中作出明确要求，大力推广家庭体育锻炼活动。家长可结合各年级体测项目要求及孩子体测薄弱项，通过亲子运动方式，多陪伴，多互动，以此来激发孩子的运动兴趣，培养运动习惯，增进亲子关系，科学有效地促进孩子身心健康发展。

《体育赛事观看计划》

目标：建议学生家长每周观看1场篮球、足球、排球比赛或其他项目赛事视频，了解其规则，发现自己喜欢的项目，培养体育运动兴趣。

目标：建议同学们选择1-2项运动项目，作为自己的运动“专长”，假期参与项目技能培训，接受更加专业全面的训练，提升此项运动技能，日常可与同学朋友们组队互动，交流经验。

《兴趣培养计划》

目标：建议同学们找一项自己“最爱”的运动项目，多加练习，培养日常运动习惯。

徒步快走：

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。对于日常缺乏锻炼的人来说，刚开始就练跑步并不科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，呼吸新鲜空气的同时，又达到了运动燃脂的效果。可以选择时速在5-6公里，每分钟约行走120步左右。

登 山：

登山是一项极佳的有氧运动。山间道路坎坷不平，登山有助于改善人体的平衡功能，增强身体的协调能力。加之登山活动量大，能达到减脂瘦身的作用，还能锻炼人的意志力。爬山的同时欣赏美景、呼吸清新空气，还能缓解眼部肌肉疲劳，使人心情愉悦、释放压力。需要注意的是，要选择安全的爬山路径，量力而行。

骑 行：

户外骑行是一种健康自然的运动旅游方式，简单又环保。长期坚持骑行不仅可以很好的锻炼到腿部肌肉，还能增强心肺功能，提高人体新陈代谢和免疫力。有研究表明，骑行可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况，有助于提高记忆力哟！

打太极：

打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人的思想是非常放松的，心变的特别沉静，所谓气沉丹田。通过拳法的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。

踢毽子：

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。在我们紧张的学习生活中，适当的进行踢毽子运动可以使双上肢有节律地摆动，放松了我们的肩、背部肌肉和关节。

呼啦圈：

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

抖空竹：

抖空竹是项全身性运动，它是集娱乐性、健身性、技巧性、灵活性、表演性、观赏性为一体的体育活动。可促进四肢协调能力，培养青少年从小养成集中精力的好习惯。且能很好的起到保护视力，调节视力的作用，减少近视率。抖空竹还能增强记忆力，促进大脑健康发育，可使反应速度加快，促进学习成绩的提升。

暑假建议：

1.建议同学们养成每天坚持体育锻炼的习惯，锻炼时间、内容、强度可以根据自己的具体情况自我调控。

2.建议同学们选择一项或多项自己喜欢的运动项目，进行有计划的锻炼并长期坚持。

3.建议学生家长可充分利用假期时间，有选择的做一些亲子运动，促进亲子关系。充分利用自己家庭周边的健身资源加强锻炼，达到强健体魄的目的。

4.建议同学们逐步养成在保证营养的基础上，适当控制饮食的习惯，努力使自己的身体形态更加标准。

5.提醒同学们注意安全健身，不到危险的地方去游戏，坚决做到防疫情、防溺水、防触电等。

与可以体现在纸面的学科作业相比，体育作业的完成更需要家长的监督和配合，这也要求暑假体育作业更具有灵活性，更能够鼓励亲子互动。在必要的运动训练作业之外，观看体育比赛、参与技能培训、远足登山等丰富多彩的假期活动也应该成为假期体育作业的重要组成部分，希望同学们的假期能够拥有更为丰富多彩的体育元素。

我是一名中考体育私人教练，在广州海珠教学，想提高中考体育成绩的同学一定要记得找我哦，带你考出好的中考体育成绩。