​跑步热身：跑前静态拉伸，跑完动态拉伸

如何找到合适的跑步私人教练，我总结了跑步冠军给出的跑步忠告，让你了解跑步的核心秘诀？作为一名广州从化跑步私人教练，今天来和大家分享一下每一个跑步者都需要知道的跑步忠告。

孙英杰提醒跑步者，不可忽视跑步之前的静态拉伸。在跑步之前，需要用精致的小幅度、从头到脚的顺序进行拉伸。

具体来讲，也都很有讲究：所有动作都应该以身体正中为中心。首先头是不能一圈转动的，可以前后、左右做伸展。肩关节转动，基础的要做好，腰部也是中心轴来做活动。

膝关节要特别注意，不能绕大圈，而是半圈为一拍，来做拉伸。

踝关节对跑步很重要，很多跑步者肌肉和韧带在开始时弹性都不好，不能转来转去，这时可以做前后拉伸这样的动作效果更好。

跑完动态拉伸，按摩也很必要

在跑步结束之后，大家一定要做动态大幅度拉伸。这时候身体热了，做拉伸，效果会特别好。

跑后做动态大幅度拉伸，这样能帮助身体更好地适应运动的过程，保证运动到位，有利于长久地更好地跑步。

此外，孙英杰教练还提醒跑步者，按摩恢复对运动员非常有必要，跑友也要坚持，这样能够保证身体更快恢复，也更有助于成绩的提高并且避免运动伤害。

制定训练计划，注意休息和放松

跑步并不是抬腿就跑，说跑就跑，需要根据自身的情况，制定行之有效的训练计划：比如今天跑步，明天休息，后天做核心训练，这样才能保证成绩稳定、提高。

在训练和跑步结束后，休息和放松也非常重要，比如赛前一周，今天跑步明天休息，后天跑步大后天休息，马上要比赛了，在这之前一定要休息。休息好了才能在比赛中有很好的爆发。

除此以外，对于部分跑步者过分看重打破个人最好成绩，孙英杰教练这样说：

马拉松在各地兴起肯定是好事，这现象本身非常好，传递了全民健身的价值观。通过跑步，更多人真正懂得了身体健康是最重要的。

更多的人会根据城市和距离，在周边选择比赛。但更重要的是，我们要明白跑步是为了什么？”

我个人的想法是，跑步最重要的是检验自己，让坚持成为一种习惯，靠意志力体现自身的持续性。

如果只为了参加比赛，针对某一项比赛过分地训练，恐怕你会受伤。我们必须把锻炼变成一种习惯，习惯才是健康。

与此同时，越来越多的跑步爱好者开始立志于冲击自己的个人最好成绩(PB)，以其作为每一次突破的节点。对于这种心态和标准，她认为，但如果过分强调，恐怕并不合理。

过分看重成绩的心态，或多或少是不太健康的。我总是呼吁，你来跑步是为了什么？是为了PB？为了成绩？还是为了自己的身体。

即使达到了(某个成绩)，你真正想要的，是在专业比赛中站上领奖台？还是超越哪个人？最重要的不是身体的健康吗。

如果能坚持下去，成绩又能说明什么呢？

超负荷的运动会造成身体免疫的下降，一旦你超越了身体的极限，就是不健康的。我是一名跑步私人教练，在广州从化教学，想学跑步的同学一定要记得找我哦，带你短时间内提升跑步速度，找到跑步节奏。