​游泳运动员体能训练相关问题

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台有哪些，广州游泳教练怎么收费，要多少钱？游泳如何进行挺能训练，有哪些方法？我是一名广州增城区游泳教练，今天来和大家分享一下游泳的体能训练方法！

在竞技、竞速运动项目中,游泳运动是一项体能主导型运动,运动员依靠自身肢体动作,与水作用力相结合,在水中前行,或在水中运动,属于一项技能运动。

近些年来,现代竞技体育日益发展,在体育运动体系中,游泳运动重要性日益突出。和先进国家相比,我国游泳运动的整体竞技水平相对较差。

所以,随着科技不断进步,游泳运动必须依靠科技力量,方可突破训练。同时,由于游泳竞赛激励性增强,对于运动员体能要求逐渐增加,良好体能是运动员战术、技术得以充分发挥的必要条件。

1 游泳运动员体能训练概念

对于游泳训练而言,采科学、合理的训练手段,可改善人机体形态,转移人体物质能量,发挥人体潜在能力,调节外界环境运动。

在体育项目中,游泳运动区别于走、跑运动,漂浮是游泳运动最为显著的特点,在游泳运动时,必须通过消耗自身能量,克服水面阻力,而阻力大小,与游泳者身材、游速、水质相关。

由于漂浮作用力,游泳所需能量,远远大于跑步能耗。在游泳运动时,有氧代谢十分明显。若距离越短,人体无氧代谢比重愈大。另外,运动员的体能,和机体器官水平、形体结构、储备心理、外界环境、意识品质等因素有关。

所以,对于游泳运动员而言,体能主要为代谢状况、技能水平和形体结构的综合型表现。

2 游泳运动员的体能训练内容

现阶段,运动训练理念不断更新,人们逐渐认识到体能训练重要性,在体能训练中,游泳运动主要包含如下三个方面。

首先,一般身体训练。对于运动员而言,一般身体训练是项目运动的基础,是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础,根据生理、解剖与生化知识,结合一定训练方法、手段,提升运动耐力度与柔韧度,增强运动速度与力量,为专项运动打下坚实基础。

其次,专项体能训练。一般来说,专项体能训练具有针对性特点,主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练,提升机体与水体环境的适应度,加强抗时差训练,提高抗缺氧能力。在游泳训练中,主要包含水上训练、陆上训练。

游泳运动员必须在水中快速前进,有快速第一步,了解水中状况,做出最快速反应,在任何时候、任何方向,均可快速前进、连续前进。而实现这些目标,游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证,运动只有具备最佳的身体状态,方可获取专项体能训练的最佳效果。

第三,综合体能训练。可以说,综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级,主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练,通过实战训练,提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中,主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。

其一,单一运动能力。在体能训练中,运动员专门训练单一动作,将整套动作分解为几个独立、单一的动作,教练进行个别指导,进而提升运动员的整体水平;

其二,复合运动能力。通过单一体能训练之后,再进行连续、系列的动作训练,因游泳运动动作呈周期性特点。

所以,体育工作者根据运动实际竞赛情况,分解整套动作,再组合在一起,形成一条复合动作。以复合训练方式,提升运动员的实际竞赛水平,增强专项运动能力,分解复杂动作。

例如,在爬泳训练中,可手分解为抓、推、出、入、抱等动作,再组合这些动作,进行循环、复合训练;

其三,表达运动能力。表达运动能力是指运动员已经获得复合运动、单项运动能力。处于比赛情况下,运动员可完成复合运动、单项运动。

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