​技巧 | 游泳只会撅屁股？那是因为你腰不好

如何找到合适的游泳私人教练，体育私教预约平台有哪些，广州游泳教练怎么收费，要多少钱？游泳时如何快速提升腰腹力量，如何加强对腹部力量的控制？我是一名广州天河区游泳私人教练，今天来和大家分享一下游泳的正确姿势。

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游泳时对于腹部力量的控制

很多人在学习游泳的时候都很奇怪为什么自己游不快，明明手脚的幅度已经很大了，但是就是起不来速度，造成这个状况的很大一部分原因是腰腹力量不足，不能很好地控制身体，导致受到的阻力太大，游不快。下面给大家详解腰腹力量对游泳的影响。

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塌腰容易导致身体流线型标准失衡

当我们双臂前伸，将头压于两臂之间，收腹挺腰，将下肢拉至水平，我们的身体就将一条圆木一样，浮于水面，身体呈现刚性，身体呈流线型，这时水的阻力最小。

有时候我们除了两臂没有将头压于双臂之下外，我们的腹没有收起来，腰没有挺起来，腰是塌的，这样身体在水中的迎面阻力就大大增加。广州天河区游泳私人教练发现，特别是许多的白领，由于工作饮食等问题，导致腰腹部的赘肉增加，脂肪增加了，肌肉就减少了或是肌肉的力量就减弱了，我们的腰腹力量弱，下肢就拉不起来，最后还容易导致因腰腹力量不足而使下肢下沉，大大影响了身体整体的流线性。

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腰腹力量，所有运动必备之选

腰腹力量是引发下肢爆发力的源动力。在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型，游好蛙、蝶泳怎么能忽视腰腹的力量锻炼呢！

而对于仰泳与爬泳来讲，腰腹部的力量也是相当重要的，当我们学练爬泳时，腰腹部力量不强就容易导致下肢下沉，影响腿部的打水，从而增加水的阻力，而且由于我们许多学员的腰腹力量跟不上，在爬泳时，腰腹部发不出力的话，就影响身体绕纵轴线的左右摆动，影响手部动作及呼吸。而对于仰泳来讲，不收腹挺腰，腹部不能保持紧贴水面的话，就容易导致下肢沉，成为类似“坐着打水”的错误腿部打水，大大增加了下肢的阻力，同时导致仰泳腿部打水的不正确。

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腹肌训练运动首选

其实在没有正规的指导下，我们并不太建议大家盲目性的进行平板支撑，因为一旦养成了并不规范的姿势，可能会导致自己的腰部受伤，甚至留下一些危险后遗症。

所以我们建议一般情况下，首选还是可以选择仰卧起坐。据悉，专业游泳运动员，每天需要做一千个仰卧起坐，可见对腰腹力量的重视。如果你比较胖，腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法：先慢跑10分钟，躺下做仰卧起坐；然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上；再马上躺下做仰卧起坐；再起来，做慢跑3分钟；再躺下；再起来，冲刺跑。这种方法比较累，但是效果很好。

我是一名广州天河区游泳私人教练，一般的收费标准为300/小时，想学游泳的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升游泳技术水平。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。