小学生为什么要进行“有氧运动”？

如何找到合适的中考体育私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州中考体育教练怎么收费，一对一中考体育私教价格在什么范围，广州中考体育培训班在哪里，一般多少钱？孩子最佳运动年龄是几岁，运动越早越好吗？我是一名广州番禺中考体育教练，今天来和大家分享一下训练孩子耐力的方法？

 

 

耐力训练

并非越早越好

 

1、运动可提高最大摄氧量

 

我们在看篮球比赛时，常会看到比赛进行到末端，运动员失误增多、投篮不准的现象，原因是此时运动量已超过他们的最大摄氧量，肌肉得不到氧，没有了能量供应，不能听大脑的指挥而好好工作了。

 

 

何为最大摄氧量？当运动强度增加到一定限度后，人体的摄氧和用氧能力不再继续增加，这“氧极限”，就是最大摄氧量。

 

限制最大摄氧量的主要因素有3个，一是遗传因素。血红蛋白是血液中运输氧的“公交车”，血红蛋白多，携氧能力强，往肌肉里运输的氧就多。

 

还有两个因素，是“心输出量”和“肌肉利用氧能力”。经过一定的有氧训练，人的心室壁增厚，心室腔增大，从而导致泵血能力的提高，心输出量的增加，这是提高最大摄氧量的主要手段。

 

耐力是人体长时间进行肌肉工作的能力，最大摄氧量值高，人的耐力就好；运动可以提高摄氧量，也就可提高耐力。

 

 

2、小学生要进行“有氧运动”

 

小学生运动，应该是“有氧运动”，就是不要累得喘不过气来。

 

如短距离60米、100米、200米的中速跑，各种活动性游戏和徒手操等；而对一些长时间紧张的运动，重量过大的力量练习，对身体消耗过大耐力性练习等，则不宜过多采用。

 

13~14岁以后，心血管机能逐渐接近成人水平，可以承受更大的运动负荷，但广州番禺中考体育教练提醒也要注意循序渐进。

 

技能基础

要从小打好

 

基本技术掌握得越多，越熟练，新的运动技能就掌握得越快，越自如。因为，动力定型建立得越多，大脑皮质的灵活性越高，改建就越容易。

 

1、素质着重要练--步频

 

奔跑速度主要取决于步频和步长，而决定步频的一个最主要因素是神经系统灵活性和协调性，所以步频提高应尽早进行。

 

可以让孩子在下坡路上跑，或者大人拍手，有节奏地指挥着孩子的脚步。

 

2、上肢技术学习--先练”打水漂“

 

即学会甩鞭动作，用肩部带动上臂再带动前臂和手腕做协调的甩鞭运动，广州番禺中考体育教练认为如果这个动作学好了，建立起了稳固的神经通路联系，以后有利于很容易地学习和掌握一系列含有诸如此类甩鞭动作的运动项目，终生受益。如打排球、羽毛球、网球、棒垒球、高尔夫球、游泳、标枪等运动。

 

在河边打打水漂、在操场掷掷沙袋、掷掷网球等都有助于甩鞭动作的学习。

 

3、下肢的技术学习--先学“车轮跑”

 

先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下压，小腿放松，接着小腿和脚做扒地，这个动作，是短跑、跨栏、三级跳等很多运动的基础，练好了，对孩子的下肢协调活动一辈子受用。

 

孩子从小将基本动作练好了，以后球类、田径学啥会啥，他自己也会很自信。所以，除了疲于带孩子学奥数、学钢琴 、学外语、学绘画、学书法等，更重要的是，不要错过运动的敏感期，让孩子终生有一个强壮的体魄和矫健的身影！

 

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