跑步、跳远、引体向上有哪些小技巧？

如何找到合适的中考体育私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州中考体育教练怎么收费，一对一中考体育私教价格在什么范围，广州中考体育培训班在哪里，一般多少钱？肺活量如何才能测量更准确，50米跑步有什么技巧？我是一名广州番禺中考体育教练，今天来和大家分享一下体育中考项目的考试技巧！

 

 

肺活量

 

一鼓作气，再而衰，三而不过！吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体溢出，否则会影响测量结果。

 

50m跑

 

1.摆臂时，眼睛直视前方，肩部保持稳定，跑时手臂弯曲成90度自然摆动；

 

2.50米跑不仅是速度的比拼，更是反应能力的较量，起跑是至关重要的，可以让同学帮忙发号，锻炼反应能力；

 

3.在开跑时，广州番禺中考体育教练建议步子小一些，频率快一点，短时间内适应速度后，就开始大步向前跑吧！

 

 

立定跳远

 

1.要提高立定跳远成绩，力量是基础，要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力；

 

2.预摆时上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾；

 

3.落地缓冲时，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后；

 

 

坐位体前屈

 

骨骼精奇秘籍：测试前可做适当的柔韧训练，如压腿等；测试时两腿伸直（不要暗中变弯！），上体前屈，用两手中指尖逐渐向前推动游标。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。

 

女生800米/男生1000米

 

1.长跑需要平时勤加锻炼，每天抽出时间跑一跑，你也能跑进四分钟；

 

2.长跑前做好热身运动，调整呼吸，心态放平，跑后注意不能立刻休息，拉拉韧带，绕操场走一圈，有助于恢复体力，增加肺活量；

 

3.广州番禺中考体育教练提醒跑时注意调整呼吸，采用“三步一吸，三步一呼”或者有规律的呼吸方法，手臂自然摆动，放松肩部背部，然后盯着前方大胆跑去吧！

 

引体向上（男生）

 

1.将身体绷紧，保持身体的稳定和平衡，能够更好的刺激背部肌群，并提升你引体向上的数量；

 

2.动作过程中身体尽量减少前后摆动；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长，拉起时一鼓作气，速战速决；

 

仰卧起坐（女生）

 

1.起时呼气，下时吸气，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气；

 

2.平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

 

体侧小贴士

 

体育运动的目标，是让同学们拥有健康的体魄，愉悦的心情。万物复苏季节，正是锻炼的好时机，不妨抽出时间，加强体质锻炼，为体测做好准备吧！

 

我是一名广州番禺中考体育教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学中考体育的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升中考体育成绩。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。