科学运动，让孩子健康成长！

如何找到合适的中考体育私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州中考体育教练怎么收费，一对一中考体育私教价格在什么范围，广州中考体育培训班在哪里，一般多少钱？何为科学运动？如何才能让孩子通过科学运动达到健康成长的目标？我是一名广州白云中考体育教练，今天来和大家分享一下如何让孩子科学运动！

 

 

你知道吗？体力活动不足及久坐的生活方式会引起心肺耐力下降，体重增加以及让人变丑！

 

运动是良医！科学运动的益处多多：提高心肺耐力，降低冠心病的危险因素，改善心理状态，延缓衰老、延长寿命以及增加活力、提高生活质量等等。但是，不科学的运动也会导致运动损伤、甚至意外的发生。

 

何为科学运动？

 

运动和药物应用一样，讲究一人一方，运动的类型、强度、时间、频率及注意事项均有严格界定。运动类型分为心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性及平衡训练等。

 

心肺耐力：有氧运动可提高心脏收缩力量和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。日常跑步、游泳和爬山属于有氧运动，全身大肌肉群参与、动力性中等到较大强度、可长时间参与的运动均可锻炼心肺耐力。

 

 

广州白云中考体育教练建议大家根据自身情况，或每周至少5天，每天30-60分钟的中等强度有氧运动；或每周至少3天，每天10-30分钟较大强度有氧运动；或每周3-5天，每天20-30分钟中等和较大强度相结合的有氧运动。

 

2、肌肉耐力：力量练习可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力，促进青少年成长发育，维持骨骼健康，预防和延缓骨质疏松发生。俯卧撑、引体向上及划船都属于抗阻训练，可增加肌肉耐力。建议每周对大肌群进行2-3的训练。

 

3、柔韧性练习：可以提高关节活动度，增加韧带的稳定性及平衡性，特别是与抗阻训练结合进行效果显著。日常拉伸、瑜伽及广播体操均属于柔韧性训练。

 

4、平衡训练等神经肌肉练习：平衡、协调及灵活性训练日常专门训练较少，太极拳、八段锦、五禽戏等中医养生功法均有效果。建议每周至少2-3天，每次至少20-30分钟。

 

 

运动方式与健身效果

 

类别：有氧运动 （中等强度）

 

方式：健身走、慢跑（6～8千米/小时）、骑自行车、登山、爬楼梯、游泳等

 

效果：改善心血管功能、提高呼吸功能、控制与降低体重、增强抗疾病能力、改善血脂、调节血压、改善糖代谢

 

类别：有氧运动

 

方式：快跑，骑自行车

 

效果：提高心肌收缩力量和心脏功能，进一步改善免疫功能

 

 

类别：球类运动

 

方式：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、柔力球等

 

效果：提高心肺功能、提高肌肉力量、提高反应能力、调节心理状态

 

类别：中国传统运动

 

方式：太极拳（剑）、木兰拳（剑）、五禽戏、八段锦、易筋经等

效果：提高心肺功能、增强免疫机能、提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性、调节心理状态

 

类别：力量练习

 

方式：非器械练习，俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等；器械练习，各类综合力量练习器械、杠铃、哑铃等

 

效果：增加肌肉体积、提高肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松

 

类别：牵拉练习

 

方式：动力性牵拉，正踢腿、甩腰等；静力性牵拉，正压腿、压肩等

 

效果：提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤

 

广州白云中考体育教练温馨提示，科学运动要适量适度、循序渐进，锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法。锻炼时的运动量应由小到大，动作由易到难，由简到繁，身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。

 

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