哪种运动的“性价比”最高呢？

如何找到合适的中考体育私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州中考体育教练怎么收费，一对一中考体育私教价格在什么范围，广州中考体育培训班在哪里，一般多少钱？哪种运动性价比最高，如何选择自己合适的运动？我是一名广州黄埔中考体育教练，今天来和大家分享一下不同运动对于人的不同好处！

 

我们都知道

「运动能够促进身心健康」

那么运动对我们的身心

具体有哪些益处？

哪些运动的“性价比”更高？

 

运动对不同人群的益处

 

《美国运动指南》推荐从3岁开始到老年都应该参与运动，可以说运动是我们一生的“良医”，下表中广州黄埔中考体育教练具体列出了运动对不同年龄人群以及不同患者的健康益处。

 

01运动对儿童和青少年的益处

 

3-6岁

改善骨骼健康和体重状况

 

6-17岁

改善认知功能

改善心肺和肌肉健康

改善骨骼健康

改善心血管危险因素状况

改善体重状态或肥胖

减轻抑郁状态

 

02运动对成年人的益处

 

死亡

降低风险

心脏代谢疾病

降低心血管病发病率和死亡率（包括心脏病和卒中）

降低高血压的发病率

降低2型糖尿病的发病率

 

癌症

降低膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管癌、肾癌、胃癌和肺癌的发病率

大脑健康

减少痴呆症的风险

改善认知功能

改善有氧运动后的认知功能

提高生活质量

 

改善睡眠

减少焦虑和抑郁情绪

减少抑郁症的发生率

体重状况

减少肥胖的风险

 

03运动对老年人的益处

 

跌倒

预防跌倒

身体功能

减少跌倒相关伤害的发生率

 

04运动对患者的益处

 

乳腺癌

降低全因和乳腺癌死亡率

结直肠癌

降低全因和结直肠癌死亡率

 

前列腺癌

降低前列腺癌死亡风险

骨性关节炎

减轻疼痛

 

高血压

降低心血管疾病进展风险

降低血压升高风险

 

2型糖尿病

 

降低心血管死亡风险

改善糖化血红蛋白、血压、血脂和体重指数

多发性硬化症

改善步行

改善身体健康

 

痴呆

改善认知

执行功能受损

改善认知

 

哪种运动“性价比”最高

 

《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究，研究一共纳入了75种运动，为了方便统计，研究团队将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步及其他8大类。首先研究结果中有一点非常明确的是，对抑郁、压力等精神问题来说，无论选择什么运动类型，锻炼永远比不锻炼好。

 

广州黄埔中考体育教练查阅研究结果显示，对普通人心理健康最有利的运动是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。

 

对身体健康收益最高的是挥拍运动（包含网球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

 

针对降低心血管疾病死亡风险的前三名依然是以上三种运动，第一名挥拍运动可降低56%的心血管疾病死亡风险，第二名游泳可降低41%，有氧运动可降低36%。

 

综上我们可以看出，羽毛球、网球等挥拍类的球类运动和有氧体操在精神和身体健康方面均受益最高。

 

那么问题来了，是不是每天只要按时锻炼都能达到最佳的健康获益呢？结果是不一定。运动持续时间在30分钟到60分钟之间(峰值在45分钟左右)对精神健康最有益，多种运动都适用。但运动持续时间超过3小时的人比锻炼45分钟或不锻炼的人的精神压力会更大。此外运动频率也与身心健康有关，进一步分析数据还观察到锻炼频率和精神健康负担之间呈“U”型关系，即每周锻炼3-5次的人比锻炼少于3次或超过5次的人的精神压力更小。

 

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。中等强度运动更适合一般锻炼人群，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人简单交流，以心率不超过“170－年龄”为宜，同时，第二天感到不劳累为好。

 

我是一名广州黄埔中考体育教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学中考体育的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升中考体育水平。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。