跑步中如何正确摆臂，有什么训练方法？

如何找到合适的中考体育私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州中考体育教练怎么收费，一对一中考体育私教价格在什么范围，广州中考体育培训班在哪里，一般多少钱？跑步时摆臂怎样才是正确的，有什么训练技巧？我是一名广州番禺中考体育教练，今天来和大家分享一下正确摆臂的训练方法！

 

相信大家在学生时代体测耐久跑，

累到不行的时候，

体育老师总是会在旁边鼓励

“再坚持一下，手臂摆起来，不要停。”

 

那么，

为什么跑步的时候

要一直强调把手臂摆起来呢？

 

其实，广州番禺中考体育教练觉得可以用牛顿第三定律来解释，就是相互作用的两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等、方向相反，作用在同一条直线上。手臂动作用来抵消腿部的角动量，使人体净角动量为零。

 

随着跑步速度的增加，会做出更大幅度的腿部加速动作，与此同时摆臂速度随之加快，这就像一个质量阻尼系统，让身体保持稳定。

 

在跑步过程中，如果不用摆臂来抵消腿部的角动量，会导致耗氧量的大幅增加，因为在奔跑过程中需要想其他的办法，来保持躯干的稳定性。

 

但是错误的摆臂方式会妨碍跑步效率，会影响跑步的表现，所以正确摆臂对于提高跑步成绩也很重要。

 

正确摆臂动作

 

以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌。

 

1.纠正左右摆臂的方法：

 

在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。

 

2.纠正摆动无力和直臂摆的方法：

 

两个一组，练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的

 

3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”

 

产生原因有两种可能：

 

⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘关节为轴，小臂上、下摆动。

 

⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。纠正方法：多作原地摆臂练习，注意动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。

 

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