大家对跑步疼痛有哪些误解？

如何找到合适的跑步私人教练，体育私教预约平台哪个好，广州跑步教练怎么收费，一对一跑步私教价格在什么范围，广州跑步培训班在哪里，一般多少钱？跑步会出现哪些伤痛，大家对跑步疼痛有什么误解？我是一名广州番禺跑步教练，今天来和大家分享一下跑步伤痛的解决方法！

 

1、可以使用冰敷吗？

 

在身体产生疼痛时，可以使用静养、冰敷、压迫、上举这4种方法。特别是冰敷，对于消炎和止痛具有非常好的效果。

 

实际上冰敷对于运动损伤，例如扭伤和软组织受伤的治疗具有非常好的效果。但是对于慢性的疼痛，无法解决根本问题。

 

2、休息的好处

 

如果没有超过自愈能力范围的话，在休息期间受伤的组织可以进行恢复。但是休息不可能彻底解决疼痛。只有身体的骨骼和肌肉的平衡、运动的姿势和动作的习惯得到改善，才能减轻疼痛。

 

3、厚底鞋的优点

 

很多厚底跑鞋比较重，外底不容易弯曲。穿着这样的鞋虽然可以吸收一部分地面带来的反作用力，但是从脚跟到脚尖之间的力量过渡却变得不再顺畅。并且，由于增加了鞋的重量，无疑给腿部的动作增加了负担。如果在坚硬的路面跑步的话需要外底有一定的厚度，但是要选择力量过渡比较自然，不会产生多余的压力，并且不太重的跑鞋。

 

4、增强肌肉力量就好了？

 

即使肌肉力量再强的专业运动员，也会出现身体疼痛的现象。相反如果盲目地练习肌肉力量的话，会破坏身体肌肉的平衡，导致跑步的动作变形。如果是一般的长跑爱好者的话，与其锻炼身体肌肉，不如练习合理的跑步姿势，在此基础上提高跑步的速度是比较理想的。

 

5、练习拉伸的好处

 

肌肉太生硬或者太松弛都无法发挥出力量，因此建议大家利用拉伸运动来松弛肌肉。本书中介绍的拉伸和按摩方法可以使肌肉、筋膜、皮肤和关节得到放松。特别是在拉伸肌肉的时候，着重拉伸肌肉的中间部位，这样不容易损伤肌肉两端的肌腱，而且可以锻炼出富有弹性的肌肉。

 

6、改变跑步姿势的重要性

 

“即使改正了跑步姿势，很快会恢复原状”很多跑步爱好者都曾经这么说。实际上，关于运动的研究结果表明，全身的运动都是有联系的。在这里，广州番禺跑步教练会为大家介绍控制全身运动的跑步方法，KCC跑步法。这种方法可以在跑步当中改善跑步带来的疼痛症状，使大家掌握科学的跑步姿势。

 

7、疼痛的原因是因为劳损？

 

如果身体的一个关节、一条肌腱负担过重的话，很容易引发疼痛。但是如果掌握了将压力分散到全身的方法的话，就可以避免出现劳损的现象。很多人单脚疼痛的原因就说明了这个问题。

 

8、因为上年纪了？

 

随着年龄的增长，大家都会感到体力逐渐下降。但是年龄的增长并不会导致身体的疼痛，反而如果长期缺乏锻炼的话，才会导致运动能力下降。肌肉越来越僵硬，从而发生疼痛的情况。

 

9、运动量不够

 

为了跑完全程马拉松，或者为了提高自己的跑步水平，是不需要高强度的练习的。只要学会正确的跑步姿势，完全可以跑完42.195公里的路程。

 

很多人注重每个月跑步的距离，但是一味增加练习的距离的话，只能导致伤病的发生。本书从改善身体疼痛开始，使读者逐渐学会合理的跑步姿势。如果追求更高的目标的话，自然会感觉跑步更加轻松，不知不觉成绩会有所提高。

 

10、受伤时游泳和骑室内脚踏车有助于恢复

 

游泳和骑室内脚踏车对于膝关节的负担比较小，经常用于身体的恢复。其他的综合运动对锻炼跑步时不使用的肌肉，也可以作为一种恢复的方法。这样对于身体肌肉的平衡，以及心肺功能具有很多好处。

 

但是，为了消除跑步的疼痛，需要更有针对性的方法。跑步时，脚部着地的反作用力是身体重量的三倍，但是游泳和骑室内脚踏车无法达到体重三倍的力量。因此本书建议通过跑步来解决跑步造成的疼痛，并且跑步对于神经系统的运转具有很好的促进作用。

 

我是一名广州番禺跑步教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学跑步的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升跑步水平。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。