5种常见运动损伤的预防及处理方法

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掌握青少年运动损伤的处理方法不仅是专业要求，它还能帮助教练在发生意外时及时处理，将伤害降到最低。所以，别忘了为孩子们收藏哦，下面是广州天河中考体育教练整理的处理方法！

 

01、5 种常见运动损伤的处理方式

 

1. 擦伤 

 

错误处理：直接贴上创可贴。

 

正确处理：

冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。

消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。

注意事项：若伤口较深，受伤严重，需尽快就医并注射“破伤风”针。

 

 

2. 扭伤 

 

错误处理：立即按摩、热敷。

 

正确处理：

制动：首先要立即停止运动。

冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。

包扎：用弹性绷带加压包扎。

 

注意事项：

① 受伤后24小时内，不要做按摩或热疗。

② 受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。

 

3. 肌肉痉挛（抽筋）

 

错误处理：拉伸、按摩直至肌肉松弛。

 

正确处理：

手指、手掌抽筋：

将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，反复几次，并用力向手背侧摆动手掌。

 

手臂抽筋：

将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。

小腿或脚趾抽筋：

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

 

大腿抽筋：

 

弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。

注意事项：冬季注意保暖，夏季注意补充水分。

 

 

4. 肌肉拉伤 

 

错误处理：立即用热水浸泡拉伤的肌肉。

 

正确处理：

早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。

中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。

晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。

 

5. 鼻出血 

 

错误处理：仰头让血流入口腔（易误吸入气管）。

 

正确处理：

让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟（压迫止血法），同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。

若还不能止血的马上送医院。

 

02、5种措施，预防儿童运动损伤

 

1. 充分热身 

 

广州天河中考体育教练认为运动前的热身活动很关键，不同运动所需的肌肉群不同，因此需应进行不同的预热活动。热身活动能增加肌肉内部的血液循环、肌肉应激性和韧带柔韧性，还能缓解运动前的压力和紧张感。

 

2. 适宜的装备 

 

衣着：运动时应选择较为宽松的衣裤，根据温度调节薄厚，太过紧身、厚重的服饰会影响儿童的活动范围和排汗；

 

鞋子：儿童足弓处于发育阶段，且足弓受到损伤是不可逆的，因此，儿童在运动时一定要选择带有足弓支撑的机能鞋，以免足弓受伤。

 

水杯：运动量大时，出汗较多，儿童体内水分流失较快，必须带上水杯，保证孩子体内水分充足。

 

3. 注意运动环境安全

 

检查运动场所，表面不能有洞、坑、沟或其他不平凹凸物，确认儿童的身高、身体、心理成熟度以及技巧水平方面适合参加该项体育运动。

 

4. 加强肌肉训练

 

儿童在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。有研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性。

 

5. 保证运动模式和运动技术的正确 

 

任何运动，都有其运动模式和技术特点，即使是最简单的跑步运动，也有很多专业要求。

技术动作的错误，极易对人体造成损伤。在儿童期尤其要避免！

 

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