冬泳有哪些注意事项，什么情况下不适合冬泳？

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游冬泳的三量：少量、适量和过量。

 

少量冬泳：冬泳少量适合大多数人，即能游300米，只游100米，游后感觉很好，这种游法适合于老年人和体弱人，至在参与。

 

适量冬泳：有私房认为最为科学但一定心中有数，即能游300米游310米，游中体会身体各部位的反映，每次刺激到位，游后通过由内到外的热恢复，同时配以陆上体能训练，日常的营养、休息，使身体抗寒能力逐年增强。

 

过量冬泳：年青人和身强力壮的人易犯“过量冬泳”的毛病，能游300米确要游500或更多，并不能及时注意自己的身体反映。

 

此外，忽多忽少，两天打鱼三天晒网，或在身体不适没查明原因的情况下水，还有人酒后下水等等，亦被列入“过量”之列，过量冬泳可能不会立即出严重现异常现象，但它是一把软刀子，会伤你的内脏器官，这就是为什么一些冬泳人天天刻苦锻炼还会出现心脏病、肺病等疾病的原因。

 

冬泳者应避免以下四种情况

 

一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动 也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

 

二、切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。 

 

三、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发 热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事 后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体 力更加难以恢复，容易出现危险。 

 

四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也 随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛， 加之体力不足，容易溺水。

 

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