如何突破自由泳换气瓶颈？

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自由泳呼吸技术一般是在自由泳各个动作都练得比较熟练的基础上才可以展开练习，自由泳呼吸技术一直是很多业余游泳爱好者自由泳技术提升的瓶颈，主要原因是其技术动作完全颠覆了人们日常的呼吸习惯。

 

假如正常在水面上作类似漂浮状，将身体平直成一直线双手夹紧靠大腿前漂，此时人们所受到的阻力是最小的，理论上，这种姿势是自由泳在游进过程中的理想姿势，这时我们暂且将这种理想姿势叫做平衡吧。

 

这种平衡就像一把称，如果把称的一边，头抬高一点,髋以下的部位就会下沉，这相当于把躯干变成一面对水的斜墙，这面墙越往前用力，所受到的阻力就会越大，而且，这种迎面阻力是成倍增长的，当头抬到最高，髋以下的部位下沉到最低，此时阻力最大，想想此时是什么体位，对，就是站在水中前行。

 

那么自由泳游进过程中必须换气，要换气就得将头露出水面，头一上抬，平衡就被破坏。有的人可能会说，不会啊。是的，有些人换气时是略有抬头,而且他们抬头时，这种平衡几乎还没被破坏，他们的髋和腿并没有明显下沉，这似乎与上述理论相悖。其实，他们为了不让髋和腿下沉，正在卖力的打腿，打腿能使髋以下部位抬升，便是，用来使髋以下部位抬升的这部份打腿动能的输出完全是浪费的。

 

我们刚刚分析的都是局限于纵向的平衡，如果放在整体的全方位平衡中来看，只要在横向平衡上（即水面上头到脚的方向）前进的力最大限度地大于水的阻力，自由泳就能比较快，而要做到这点，其它任何方位产生的力都要有另一方位的作用力与之抵消。

 

拿右边换气来说,随着手臂的推水动作的即将结束（注意，是推水动作）,上半身由左向右翻起，髋及腿也被微微带动向右翻。

 

1.刚开始转动时,脸朝池底。当准备提右臂时,随着躯干的转动右肩也转动向右并部份出水，此时只要将头正常的转动30度左右就能吸到空气，这里的重点是头不能在躯干转前转,否则就会导致抬头，这点很重要。

 

2.当然，在竞速游泳中，因人体需要大量氧气，为了有更多时间与空间吸入更多的氧气，会略有抬头的动作，但为避免头抬太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂几乎接触，如何形容呢，就是说，把头微转后将头发部位（即脑袋）往下压，让下巴抬升到最高。

 

3.当身体转向右侧,进行呼吸时,左臂一定要充分伸展,拉长身体的流线，让你变细变长。

 

4.当吸足气后,头转回原来的位置（即脸朝下），这时需要头的转动先于身体的转动。

 

如此,可以帮助你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。

 

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