评估运动量是否科学的5种方式

如何找到合适的中考体育私人教练，体育私教预约平台哪个好；广州哪个中考体育教练最专业，广州中考体育教练预约平台有哪些？广州中考体育教练怎么收费，一对一中考体育私教价格在什么范围，广州中考体育培训班在哪里，一般多少钱？如何评估运动量是否科学，有什么方法？我是一名广州增城中考体育教练，今天来和大家分享一下评估运动量是否科学的方法！

 

 

· [因材施教 科学运动] ·

 

①  精神状态

 

精神状态可以反映出孩子身体的综合情况，尤其是可以反映出运动量是否符合机体中枢神经系统的功能水平。如果锻炼后，孩子感觉精神放松、体力充沛，说明运动量比较合适；如果锻炼后，孩子感觉身体疲惫、无精打采、容易激动、暴躁等，则说明运动量过大，在以后的锻炼中需要适当降低运动量。

 

② 运动兴趣

 

运动时的运动兴趣大小在一定程度上也能够反映出运动量是否合适。运动兴趣从大到小可以这样排列：很喜欢、一般喜欢、不喜欢、非常不喜欢、十分厌恶。

 

广州增城中考体育教练发现如果孩子在运动的时候感觉心情愉快，表现出非常喜欢去锻炼，那就说明运动量适合孩子目前的身体情况。如果孩子对锻炼根本提不起兴趣，甚至出现了厌恶心理，可能是由于锻炼方法不合适或者运动量过度造成的。

 

 

③ 不良反应

 

孩子在运动以后，会出现肌肉酸痛的情况，这是机体适应锻炼量的正常的生理反应。只要经过一段时间的锻炼，这种酸痛感就会自然消失的。但是如果孩子在跑步过程中或者结束运动后，出现恶心、呕吐、头晕、腹部疼痛、四肢无力等情况，则说明运动量超过了孩子身体所能承受的负荷程度。需要进行适当的休息，在以后的锻炼中降低运动量。

 

④ 食欲情况

 

孩子进行体育锻炼，会消耗大量的能量，这需要从日常饮食中补充。所以，经常参加体育锻炼的孩子食欲应该是不错的。广州增城中考体育教练发现如果锻炼后出现食欲降低、没有食欲、厌食等症状，多是因为运动量过大造成的。

 

 

⑤ 睡眠状况

 

运动能够调节大脑和神经的工作状态，经常进行锻炼，孩子的睡眠状况能够得到改善，容易入睡，第二天感觉精神体力充沛。如果孩子在跑步结束后睡眠状况不好；失眠、多梦、易醒或者嗜睡，第二天醒来精神不振、头脑昏昏沉沉，则说明运动量过大导致了身体过度疲倦。

 

总而言之，凡事过犹不及，只有合适的运动量才能够促进孩子的生长发育。家长、老师们一定要注意观察孩子的情况从而为孩子判断出合适的运动量。

 

我是一名广州增城中考体育教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学中考体育的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升中考体育成绩。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。