掌握这几条，单打赢球不再难

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热身与准备

 

相信不用广州番禺羽毛球教练说，很多球友也有体会，准备和热身确实是很重要但是在比赛前用拉高远球的方式进行热身也是很容易伤身的。

 

关于热身，就是多做一些牵拉动作，例如立位体前曲，伸展运动等等，同时辅以慢跑，这样可以保证身体的各个部位得到充分的活动，有条件还可以找人帮助按摩一下易受伤的腰，膝盖等关节处，也可以辅助进行拉伸，这对保护身体很有帮助。

 

关于准备，都是关于拍子的，同一型号的多准备两把。虽然拍子对技术影响不大，但毕竟是有影响，比赛那么短的时间不可能给你进行手感适应的机会，同型号的拍子手感还是相当接近的，这样有助于手感的保持。

 

拍子对于个人技术的发挥还是相当有作用的，一把适合自己的球拍，对于打单的控制有重要作用。

 

大马赛惊现“半张脸”热身场地

 

练习与适应

 

很多专业球手在比赛前都会先练习几个球，而我们常误认为是热身。其实这是适应场地风向风速以及比赛用球的过程。

 

在单打比赛前会先练习进攻平抽和防守平抽，然后是高远球、平高球和吊球，再然后是搓球和接杀，最后是发球，这样可以充分使自己进入比赛状态，争取每一个球都可以打出高质量。在适应的过程中，还有一个重要因素是鞋子和地板。

 

在正式开球前，一定要跑一跑步伐，看一看场地的情况，顺便可以练习倒地接杀，鱼跃等高难度技术，看一看场地是否适合。

 

发接发与试探

 

广州番禺羽毛球教练发现在比赛时，前几拍球一般都是以相互试探为主，不管是熟悉的对手还是陌生的敌人，因为试探可以使自己进入比赛的节奏，也可以检验对手的状态，在试探阶段，充分展现自己的控球能力，同时对杀手锏型的技能作以保留，来给对手造成压力，而最重要的莫过于发接发。

 

在发球时，业余球友可以多发底线高远球，这样既可以把对手压在底线，又可以消耗对手。接发球，根据对方的发球质量，选择下压、平高压后场或者是过渡球。单打的接发没有双打那么重要，但是可以选择先攻对方还是打回去让对方先攻自己。

 

相持与消耗

在相持阶段，最忌讳面露败色。

 

赌场上有一个著名的名词叫“PokerFace（扑克脸）”，意思是不管自己拿到一手好牌还是一手烂牌都不会在脸上表现出来。

 

同样，在球场上，不管处于优势劣势，脸上都不要有丝毫变化，这样对手不会察觉到你心态和体力上的变化，当感觉自己体力下降比较厉害的时候，不要逞强，这毕竟是比赛，不是练习，在体力严重下降的阶段逞能没有一点用处，反倒会快速丢分，所以申请休息，喝一些体能冲剂，擦擦汗，调整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速缓解疲劳引起的症状，同时迟缓对手的进攻锋芒，破坏得分节奏。

 

在这里广州番禺羽毛球教练要补充一下，赛前最好注意饮食，并补充维成素，并尽可能使赛前体内维生素C的含量达到饱和，有助于体力的保持。在场上可以准备类似红牛这样的牛磺酸营养饮料，和香蕉这种水果，补充体力。

 

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