跑步需要做什么准备，可能一开始你就错了!

跑步需要做什么准备？在跑步指导课上广州增城跑步私人教练何炳玄教练一开始就问了我们这个问题。有的人回答是需要跑鞋衣服等装备，有的人说要选择好路线，有的人说要选择好时间，有的人觉得还要看心情和状态，还有的人觉得要考虑天气等因素。

 

  
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确立跑步目标很重要

 

何炳玄教练说，你们只回答对了一部分，但是并没有说到了关键。何教练说，跑步的准备工作，第一项就是确立目标。也就是你为什么要跑步，你跑步要达到什么样的目标，是为了减肥？为了健康？为了晒朋友圈打造爱运动形象？还是为了减压解压？

 

是的，确立目标很重要，课堂上我们在座的好几个人都没有回答出这个问题，相信很多跑步者也往往忽略了这个问题。很多人并没有意识到跑步目标的重要性，对于一部分跑者来说，制定目标是一个很迷惑的过程，往往给自己设定不合理的目标，甚至很多人把跑速、跑姿当做目标，可能一开始我们就错了。

 

设立目标才能制定计划完成目标，才更有动力去达到目标，才有不断向目标接近的喜悦。我们平时做事情，都会先制定目标，比如公司每个月都会设定业绩目标，但是跑步者很少一开始就会确立清晰的目标。

 

  
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跑步的准备工作有哪些？

 

在准备工作中，第一项就是确立目标；第二项、准备跑步装备；最好买一双真正的跑鞋，买几件快干跑步T、跑步短裤，方便换洗。同时何炳玄教练说，装备并不是最重要的，初学者根据自己经济实力买一身轻松舒适的鞋子衣服即可。

 

第三项、确定路线；选择安全、干净、环境优美、空气清新路线跑步，心情愉悦。第四项、跑步时间；早上6-8点晨跑比较适宜，也可以在黄昏和晚上跑步。第五项、跑步计划；确定目标后，可以详细制定跑步计划，比如一周跑步4次，每次3-5公里，每次30分钟等。

  
第六项、心理准备；每个跑者在跑步前需要下定决心，哪怕再苦再累也要坚持下去，这样才不会轻易退缩。第七项、跑步奖励；每周或者每个月完成目标后，给自己一定的奖励，跑步更有动力。第八项、发朋友圈；让亲友监督见证自己的跑步成长。

 

第九项、加入跑团；与志同道合的人一起努力，互相鼓励支持，结交更多跑步朋友。安利一下，我们上进跑团每一期都有很多全国各地的跑友加入活动，欢迎大家踊跃报名参与。何炳玄教练说，他现在出差到很多城市都能找到当地的跑步朋友，一起在当地城市最美的路段跑步。第十项、跑步赛事；有条件的跑者，可以加入一定的跑步赛事，志在参与，以跑会友，挑战自我。

 

  
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不打无准备之仗

 

何炳玄教练说，俗话说不打无准备之仗，这十项跑步准备工作，每个跑者都需要做好准备，才能持续坚持地跑下去。跑步准备工作很重要，确立目标，制定计划，穿上跑步装备，晨跑在环境优美的跑道上，加入合适的跑团，与志同道合的跑友一起赢取奖励，是多么惬意的事情啊。

 

何炳玄教练是广州市社会体育指导员二级（跑步）、广州市田径二级裁判、姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、华为精英训练营教练、IHEA青少年体适能高级教练、AHA认证急救跑者，2018-2020年开展上百场“百团万人科学跑步训练公益讲座”，覆盖整个广东省及省外部分区域。

  
跑步可以激活免疫细胞功能，增强体质；增强心脏功能，有效调节血脂，改善供血功能。每一个坚持跑步的人，都会真真切切感受到跑步带来的健康和快乐。我们爱教练联合上进跑团，邀请何炳玄教练推出了跑步线下指导课，从理论到实践，从小白到初阶；从初阶到进阶，何教练带着我们一起跑，欢迎大家加入，跑向健康，跑向未来！