建议收藏！网球最全练前热身＋练后拉伸攻略

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训练前-热身

 

1、慢走高拉膝盖

 

2、直踢腿

 

3、屁股踢

 

广州番禺网球教练总结的要点：向前慢跑、手后摆、脚后跟交替踢屁股。

 

4、后拉腿摸地

 

5、弓步＋躯干转体

 

6、弓步上行

 

7、梨状肌

 

 

要点：两手提拉时稍微向上用点力，左右交替进行。

 

8、侧弓步

 

9、鸭子步

 

要点：屈膝向前走、手前后摆起来。

 

10、虫爬行

 

广州番禺网球教练教你训练后-拉伸放松

 

1、直腿下压尽可能最低静止15秒

 

2、高架三头肌拉伸静止15秒左右两边各一次

 

3、站立后拉腿静止15秒左右腿各一次

 

 

4、胸臂拉伸静止15秒左右两边各一次

 

5、大腿内侧拉伸静止15秒左右两边各一次

 

7、小腿牵拉静止15秒左右腿交换各拉伸一次

 

8、手臂交叉拉伸静止15秒左右手各一次

 

9、三路筋骨拉伸，静止15秒

 

10、仰卧躯干拉伸静止15秒左右交换各拉伸一次

 

11、深臀拉伸，左右各静止15秒

 

12、眼镜蛇伸展静止15秒

 

好的热身和拉伸

让运动事半功倍

坚持每天训练45分钟

增强身体抵抗力

做好自身防护

以最好的状态

球场再见！

 

我是一名广州番禺网球教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学网球的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升网球技术。疫情期间，多运动提升免疫力才是王道。找教练，就来爱教练私教平台，帮你找到有爱的教练。微信搜“爱教练私教网”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。