打网球时，如何缓解肩部神经受压迫？

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下面的方法能够缓解肩部神经受压迫的问题。按摩结束后，对存在激痛点的区域进行伸展。网球按摩有可能出现瘀伤，尤其是在第一次尝试时。第一次尝试网球按摩的人有可能感觉肌肉酸痛。

 

现在如果触碰到下肢肌肉，你会感觉酸痛，坚持住。到明天就会好的。我们大多数人因为反复做同样的动作，或者长时间保持一种体位（比如整天坐着工作），会出现激痛点。完全解决问题需要时间，但广州番禺网球教练保证，只要用网球按摩一次，你就能感觉轻松一些。

 

 

做法：

首先，你要找出冈下肌和小圆肌的位置。它们处于肩胛骨后方，即图中我背上被网球压红的地方。（将球置于这个部分下方，最好置于冈下肌和小圆肌之间，然后四处滚动一下，找出最紧张的区域。）在球上侧卧。让球稍微四处滚动一下，看看哪些区域更加紧张。

 

冈下肌是一块很长的肌肉。我发现自己的冈下肌靠近肩部的地方更为紧张，广州番禺网球教练会让球在这里多滚动一会儿。你需要照顾到它的所有区域。找到激痛点之后，停下来不动，保持一段时间。这些肌肉通常非常紧张。

 

为取得更好的效果，可以这样，手臂摆出两种姿势，然后使肩部做出内旋和外旋动作。做10次左右。你将会感觉疼痛慢慢减轻。球不动，这样你就可以停在激痛点或酸痛点上，这是一种非常廉价、简单的还原治疗。这种方法对于放松肩袖、保持肩部健康效果奇佳。

 

 

如果你并不感觉某部位疼痛，每周可以采用一次网球按摩。我们大多数人存在紧张的问题，却不自知。如果你的某些区域比较紧张，或者怀疑是激痛点导致了自己受伤或疼痛，可以随自己喜欢去多多按摩。

 

广州番禺网球教练认为网球按摩不存在有害的副作用，只不过前几次尝试之后会感觉有点酸痛而已。你只会感觉更舒服。我建议你从泡沫轴按摩开始学起，熟练以后再尝试网球按摩。这两种方法用起来都会感觉疼痛，但都是有益的方法。

 

现在，你可以使下肢和上肢保持放松和灵活了。最佳的肌肉功能对于训练至关重要。

 

这种方法不仅会使你感觉更舒服，还能促进恢复，帮助你完成更艰苦的训练，预防过度使用导致的损伤。我可以保证，只要用网球按摩一次，就会感觉舒服多了，效果超乎你的想象。

 

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