每天坚持锻炼，相信一定会收获一个更健康的自己

在广州天河跑步私人教练何炳玄教练的带领下，我们坚持跑步打卡。何炳玄教练是广州市社会体育指导员二级（跑步）、广州市田径二级裁判、姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、华为精英训练营教练、IHEA青少年体适能高级教练、AHA认证急救跑者，2018-2020年开展上百场“百团万人科学跑步训练公益讲座”，覆盖整个广东省及省外部分区域。 

 

 

很多喜欢运动的小伙伴，每天坚持跑步，坚持打卡，坚持分享，一天天变优秀。运动不仅能健身，更是一种积极向上的心态。下面节选爱教练运动打卡营的营友的打卡分享留言，每天进步一点点，就可以变得很优秀。

 

（营友）#12月份累计总打卡12天：

 

拒绝小粗腿，打开第5天。今天学习小腿拉伸，R的动作。这个动作在跑前热身和跑后拉伸都有练到。今天穿一身紧身压缩衣，外套一件短裤，长袖紧身体感舒服很多。坐角式，拉伸腿内侧，脚掌回勾，脚趾指向天空，大腿肌肉外旋，前屈进入体式，肩膀放松，保持1分钟左右。

 

（营友）#12月份累计总打卡6天：

 

今天是休息日，所以闲暇之余到其他地方跑下午场路过红色基地就随心而动去瞻仰【东江纵队纪念馆】因上传照片数量有限，只能上传部分的照片了。进去参观革命先烈的丰功伟绩是免受门票的，大家只需要安静地、有序地、文明参观即可。

 

 

令人肃然起敬的有，进门的左侧有回放一些革命英雄的自叙当时是如何去抗日的事迹～《大榕树下讲党课》。最令人心生澎湃是那屹立在进门右侧的人民英雄纪念碑(因是神圣不可侵犯，故无摄影)。

 

从纪念碑上刻的名单上看，有来自广东本土的革命先烈，还有来自其他省的革命先烈，更有一些无祖籍记录的革命先烈为了新中国，无数革命先烈浴血奋战，牺牲小我，成就大我。如今，我们要有“吃水不忘挖井人”的思想品德和活在当下，珍惜眼前的为人民服务的机会，共创一个“人类命运共同体”的社会场景。

 

（营友）#12月份累计总打卡9天：

 

因为跑步，我看到了好多内卷的人，因为跑步，我还爬了个小山，因为跑步，我看到了环卫工人的辛苦，告诉我们不要乱扔垃圾，减少他们的忙碌。上进哥的指导很科学，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。

 

 

（营友）#12月份累计总打卡11天：

 

多拉伸，对腿部线条有帮助，可以让跑步的小腿得到放松。周末的早晨空气很好，打卡6.66公里，来做一组拉伸吧。每天坚持锻炼，相信一定会收获一个更健康、自信的自己，好好努力，期待蜕变！

 

（营友）#12月份累计总打卡12天：

 

跑后要记住好好拉伸一下，不然就会变成肌肉腿哦。我现在的苦恼就是平日的拉伸深度不够，肌肉感满满的，这是我不想看到的。运动可以增进人体健康和人的乐观情绪！而乐观情绪却是长寿的一项必要条件！

 

今天试跑十公里，竟然成功啦！虽然跑到八公里时有些难受想放弃！后自己调节下呼吸，鼓励自己，就剩下两公里啦，平时的两公里不是一小会就跑完了吗！这样想着，我完成了自己今年的第一个十公里！相信伙伴们只要坚持跑，也可以跑出自己理想的距离！上进青年！

 

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