跑完步要学会拉伸，跑步期间要懂得保护膝盖

在广州天河跑步私人教练何炳玄教练的带领下，我们坚持跑步打卡。何炳玄教练是广州市社会体育指导员二级（跑步）、广州市田径二级裁判、姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、华为精英训练营教练、IHEA青少年体适能高级教练、AHA认证急救跑者，2018-2020年开展上百场“百团万人科学跑步训练公益讲座”，覆盖整个广东省及省外部分区域。 

 

 

很多喜欢运动的小伙伴，每天坚持跑步，坚持打卡，坚持分享，一天天变优秀。运动不仅能健身，更是一种积极向上的心态。下面节选爱教练运动打卡营的营友的打卡分享留言，每天进步一点点，就可以变得很优秀。

 

（营友）#12月份累计总打卡13天：

 

运动可以增进人体健康和人的乐观情绪！而乐观情绪却是长寿的一项必要条件！今天试跑十公里，竟然成功啦！虽然跑到八公里时有些难受想放弃！后自己调节下呼吸，鼓励自己，就剩下两公里啦，平时的两公里不是一小会就跑完了吗！这样想着，我完成了自己今年的第一个十公里！相信伙伴们只要坚持跑，也可以跑出自己理想的距离！上进青年！加油

 

（营友）#12月份累计总打卡13天：

 

第一周1024-1030，跑七天，九次，总里程35.5km

第二周1031-1106，跑七天，七次，总里程32.5km

第三周1107-1113，跑七天，九次，总里程46.6km

第四周1114-1120，跑六天，七次，总里程39.0km

第五周1121-1127，跑七天，七次，总里程44.0km

第六周1128-1204，跑七天，七次，总里程34.0km

第七周1205-1211，跑六天，六次，总里程37.0km

 

 

（营友）#12月份累计总打卡11天：

 

第八周，第二天，第二次，晨跑5.0km，第八周总里程10.0公里。锻炼身体，增强免疫，持之以恒。每一份坚持的背后，都是一次成长的过程，越努力，越幸运！跑后拉伸，今天学的这个动作还不够标准，慢慢练习吧！

 

（营友）#12月份累计总打卡19天：

 

上进，是爱国，爱家，爱企业；上进，是积极，乐观，正能量；上进，是以身作则，有担当；上进，是比学赶帮超；上进，是每天进步一点点。

 

 

（营友）#12月份累计总打卡13天：

 

过去这几年，渐渐明白：在无法预料的日子里，平安健康就是最大的幸福。一路走过来，慢慢懂得：安顿好自己的身心，打理好自己的生活，比什么都重要。从现在开始，当好自己健康的第一责任人，才是对人生真正的负责。

 

（营友）#12月份累计总打卡11天：

 

趁着现在有勇气有时间，去追求更好的自己吧。只有时代的人，没有人的时代，永远保持一颗敬畏之心！冬天跑起来，才不会寒！心要热起来，才不会冷！梦想要动起来，才能一步步更靠近！

 

（营友）#12月份累计总打卡13天：

 

今天早上起风了，跑步的同时也要注意保暖哦，各位亲早上好。公益上进，追求美好的生活，寻觅最好的自己！今天是感冒后的第一天！很爽！阳光总会穿破黑暗！加油吧！骄傲的少年！当下每个想努力的念头，都可能是未来的你 在向现在的你求救。

 

（营友）#12月份累计总打卡11天：

 

✐ ᵕ̈ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ���喜欢早晨的风，好像什么都可以重新开始。人生最好的状态是：每天醒来，面朝阳光，嘴角上扬。不羡慕谁，不讨好谁 ，默默努力，活成自己想要的模样。不要花自己的时间，去羡慕别人的人生。没有人，生来就比你好，机会只留给有想法，有准备的人！

 

 

（营友）#12月份累计总打卡9天：

 

最好的状态迎接每一天，爱上现在的节奏了，那就努力做更好！一个月突破！坚持不一定马上胜利，但不坚持肯定没有收获！跑步运动，每天坚持，势必达成理想的境地，整个人心态，身体都得到释放，这就是进步！所以，不要习惯冬天倦在被窝里，应该一起上进跑起来，绝对是可以为自己埋下强健的体魄，积极的心态！事不宜迟，马上加入上进跑吧。

 

（营友）#12月份累计总打卡13天：

 

跑完步要学会拉伸。跑步期间要懂得保护膝盖。成长的过程就是要不断跟曾经稚嫩的自己告别。我们也许会感到孤独，经历痛苦，但这都是成长的必经之路。学会从中汲取经验，那么我们所经历的事、遇见的人，都会成为生命里不可多得的财富。早安！

 

（营友）#12月份累计总打卡13天：

 

每一个清晨，记得告诉自己：这世界上没有奇迹，只有你自己努力的轨迹；这世界上没有运气，只有你自己坚持的勇气。

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