“性价比”最高的运动有哪些？你认同吗？

生命在于运动，运动的好处，相信大家都很清楚！但是“性价比”最高的运动你有了解吗？知名医学杂志《柳叶刀》曾刊发一篇涉及120万人的研究，分析不同运动对精神和身体健康的影响程度。

 

  
运动也有“性价比”？到底是什么意思呢？在同样的锻炼时间、同样的强度，不同的运动种类，对人的精神和身体健康的影响程度是不一样的，所以就有了“性价比”高、低之分了！

  
《柳叶刀》是知名的医学杂志，是国际上公认的综合性医学四大期刊之一！研究主导者来自牛津大学，并与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构。

 

在精神方面，得出的结论是，对有抑郁、压力等精神问题的人来说，他们的统计结果显示，无论选什么类型，锻炼永远比不锻炼好！

  
研究表明，当出现压力时，“性价比”最高的前三名锻炼方式是，团队活动、骑单车、有氧体操。对于患有抑郁障碍的人群中，前两名没变，第三名换成了娱乐运动和其他。

 

团队活动的体育锻炼，基本上指的是低强度，只是为了玩的，篮球、足球活动、在活动中，不强调计分的那种。团队活动对抑郁障碍的治疗更有帮助！

  
在身体方面，让身体获益最高的运动是，挥拍运动（包含网球、羽毛球、乒乓球）、游泳、有氧运动。

  
在降低心血管疾病死亡风险上，排名前三的运动还是这三类！

 

 

挥拍运动是需要挥动拍子的运动，例如羽毛球、网球等等，这类运动可以让全因死亡率降低47%，尤其是能够显著降低心血管疾病的死亡风险。

 

游泳这项运动，能够提高肺活量、提高免疫力，还有许多其他的好处。经常游泳的人，身体素质会比其他人要高。

  
研究认为，跑步这类有氧运动，对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。

 

锻炼时间越久越好吗？研究表明，运动时间并非越长越好！从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长，应该在45-60分钟之间。少于45分钟，效果会减弱。大于60分钟不仅没有更高收益，还会容易产生负效应！频次上也不用天天练，一周3-5天，效果最好！

 

如果你没有喜欢的运动，可以参看选择这几类运动，也不失为一个好的选择！

 

 

如果你已经有某项运动的习惯，可以在额外时间，做一下这几类运动也无妨~

  
适度的运动总归是对身体有好处，选择“性价比”最高的运动的同时，更要选教练帮助我们，引导我们做好运动。因为运动是很专业的事情，哪怕是跑步，我们一般认为跑步很简单，其实跑步也很不简单，很多人在没有学习跑步相关知识的前提下，就随意的去跑，可能就跑三、四天，身体就出现伤痛。

 

因为小白跑者，不懂跑前热身、跑步姿势、跑后拉伸等等！所以运动是很专业的事情，如果你想长期的运动，让运动变得更健康，而不是越运动，身体越受伤！那就最好找到合适的教练，带你入门、教你运动的方法，这同样是最高“性价比”的选择！

  
找教练，到爱教练私教平台，爱教练平台的教练都是经过严格筛选，都是优秀的教练。去哪里找网球教练、去哪里找羽毛球教练、去哪里找乒乓球教练、去哪里找游泳教练、去哪里找跑步教练、去哪里找健身教练、去哪里找篮球教练、去哪里找足球教练等等，在我们爱教练平台都能找到优秀的教练！

 

爱教练平台的使命就是帮助每个家庭爱上运动，帮助更多人，通过运动，释放压力、变得开心、快乐、幸福！

 

文中所提到的“性价比”最高的运动，你认同吗？评论区留言互动