2023带着孩子们一起科学运动吧！

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2022不见啦，2023你好呀！初次见面，那就浅浅的许个愿吧！2023我们要拥有健康的身体，快乐的心情，暴富的好运......

 

首先我们也要保护好自己呀，自从放开疫情管制，小“阳”人到处都是，大型商场和超市，以前是没有顾客，现在是没有同事。中国的孩子们也因为感染新冠陆陆续续卧病在床，无法正常锻炼。即使已经“阳康”的，也不敢马上进行锻炼。新冠虽然没有我们想象的那么可怕，但是似乎也没有我们想象的那么弱小。

 

社会上，陆续传来转阴后因剧烈运动死亡的案例，更让准备体育中考的老师和孩子们瑟瑟发抖。是保命重要，还是成绩重要？是侥幸练习，还是按兵不动，让多少老师、家长和孩子们徘徊不定。在这个当口，这样的高强度运动不管是对没有阳性的学生，还是正在阳性的学生，或者是已经刚刚阳过的学生，都不合适。“阳康”后多久才能运动？“阳康”后应该怎么恢复？广州海珠中考体育教练带着这些问题，与大家共同探讨。

 

新冠感染后运动的风险

 

2022年7月，澳大利亚多家医院和研究所的研究者发表了一项关于感染新冠病毒后如何恢复锻炼的研究。研究者认为，早期对年轻健康人群感染后发生心肌炎的担忧现在已经减少了，因为对年轻运动员的大型研究显示心肌炎的发病率非常低。大多数人可以在感染后7-14天内恢复到感染前的活动水平。

 

澳大利亚的研究者认为，如果个人有明显的症状，他们应该休息并避免运动。那些仍然没有症状或症状已经缓解或减弱的人，可以开始逐步恢复到感染前的活动水平。

 

研究者的建议是，根据之前的运动习惯，设置一个起点，在刚开始时，尝试15至30分钟的运动，强度约为感染前的50%。例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果耐受性好，接下来的两天（第2天和第3天）应重复同样的动作。如果一切顺利，从第4天开始，运动强度可以增加到感染前习惯的75%左右。

 

运动时间也可以增加到30分钟或更长。如果耐受性依然良好，则可以在随后的两天（第5天和第6天）再次重复这一过程。如果尝试运动后完全没有不良反应，个人可以考虑从第7天开始恢复感染前的正常运动习惯。

 

不过，“虽然与新冠感染有关的心肌炎和其他心脏疾病很少见，但任何心脏症状，如胸部、手臂、颈部下巴或背部的压力、紧绷、挤压疼痛、出冷汗、呼吸困难或突然头晕，无论是在运动中还是在休息时发生，都应作为医疗紧急情况来处理。”

 

 

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