体育课“练习密度”怎么把控？

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一般都认为，量和强度是构成运动负荷的两个基本要素

 

负荷量一般包括练习的时间、次数、距离、重量等因素，如学生在一节体育课上一共跑了多长时间或多长距离；一般来说，学生在体育课上从事练习的时间越长，次数越多，距离越长，他所承受运动负荷的量就越大。

 

负荷强度一般包括运动的速度、用力程度及动作难度等因素。如学生用什么样的速度跑完一个50米；立定跳远时是接近自己的最好成绩还是敷衍了事，这些因素都会影响到运动的强度，进而对运动负荷的总量度产生影响。

 

怎样测评体育课上学生运动的量和强度呢？首先，运动的量与练习时间具有非常高的关联性，而且次数、距离等因素也会对练习时间产生直接影响，因此，广州海珠中考体育教练把综合反映练习时间的指标——练习密度，作为重要数据之一，用来综合评价运动负荷的量之大小。

 

体育课练习密度的测评与调控

 

体育课的练习密度是指学生在课堂上从事身体练习的时间与全课总时间的比。适宜的练习密度对于突显体育课程性质，强化身体练习，高效利用时间，提高教学质量具有重要意义。

 

1、练习密度的测量

 

最简便的体育课练习密度测量方法是，广州海珠中考体育教练选择一位受测学生，用一块可以暂停并连续计时的秒表，连续记下这位学生一节课上的所有练习时间，然后求出与全课总时间的比，便是该课的练习密度。这种方法不用做专门记录，一个人便可操作，常用于平时本校教师之间的看课测评。

 

广州海珠中考体育教练记录学生练习的时间，一般应从学生身体开始运动计时，到运动结束停表，即人动表开，人停表停。但在实际操作中常常会遇到一些难于判断是否计为练习时间的情况，此时应当根据具体情况灵活掌握，不能仅根据学生身体是否在“动”来记录练习时间，例如：当学生处于站立式或蹲踞式起跑的各就位、预备姿势时，虽然身体没动，但也应计为练习时间；当学生完成体操、武术项目中静止用力或平衡类动作时，虽然身体保持静止，但也应计为练习时间；

 

当学生进行跑的练习时，从终点缓慢走回起点一般不计为练习时间，但如果教师要求学生快走或慢跑回起点，则应计为练习时间；当学生进行队列练习时，一般应计为练习时间，但长时间的稍息或军姿站立应当除外。以教学研究或教学评比为目的练习密度测量，一般应当有两人共同完成测量任务。一人负责计取学生练习时间，一人负责在专用表格上记录练习时间、练习内容、测量时间等，以备后期分析研究使用。

 

2、练习密度的评价

 

计算出一节课的练习密度后，应根据学生体能、教材内容、场地器材、练习强度和气温等多重因素，对体育课练习密度进行综合分析评价。一般体育课的练习密度应大于30％，有些内容的练习密度会超过40％，甚至达到50%以上，如健美操、球类等。一般规律是，复习课比新授课的练习密度高一些；球类课练习密度比强度较大的短跑或投掷类练习密度高一些；单双杠等器械体操课的练习密度一般会偏低一些等等。分析一节课练习密度是否适合，应综合考虑到教材内容的性质、课的类型、运动强度等因素，不能单纯以练习密度一项指标评价一节课的整体质量。但是，练习密度客观反映了学生在体育课上的运动参与和运动负荷的基本状况，反映了教师的教学设计和组织调控能力，所以，一节好的体育课肯定会有较高并与运动强度相适宜的练习密度。

 

3、练习密度的调控

 

一是要着眼于教学设计。

 

体育教师要从课程性质和教学质量的高度充分认识练习密度在体育教学中的重要性，把练习密度作为提高体育教学质量的重要指标和切入点。在教学设计时要把练习密度作为重要因素加以考虑，从练习分组、练习形式、场地器材、课课练等方面寻求提高练习密度的技巧，根据教学活动合理安排练习密度，为学生提供足够的练习次数和练习时间，促进学生身心健康发展。

 

 

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