体育课的训练强度和频次如何把握？
爱教练小编 2023-01-08 11:15:30 329浏览量
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怎样测评体育课上学生运动的量和强度呢？首先，运动的量与练习时间具有非常高的关联性，而且次数、距离等因素也会对练习时间产生直接影响，因此，广州海珠中考体育教练把综合反映练习时间的指标——练习密度，作为重要数据之一，用来综合评价运动负荷的量之大小。
要着力于课堂管理。
有研究表明，学生练习密度与课堂管理的有效性呈正相关。教师的教学组织管理能力强，活动调控及时有效，课堂浪费时间就少，学生的练习密度一般会得到提高。体育教师应着力于提高自身的课堂组织管理能力，加强教学过程中对练习密度的关注度，通过严明课堂纪律，减少队伍调动、加快练习衔接，缩短等待时间等手段，把更多的体育课时间还给学生。
要着手于精讲多练。
体育课练习密度与教师的讲解、组织调度等时间呈负相关，教师的讲解和组织调度时间过多会造成学生练习密度下降。有些体育教师在常态教学中习惯于长篇大论的讲解或组织教学，唯恐自己讲不清楚，唯恐学生听不明白，使学生较长时间处于静止姿势听讲，这与广州海珠中考体育教练提倡的“精讲多练”原则是相悖的，必须加以扭转。体育教师要在语言运用的技巧上下大功夫，把课堂时间更多地让位于身体练习。
体育教学中提高练习密度的方法有：
增加练习的分组：增加分组可以减少每组学生人数，从而有效提高练习密度。
增加练习的次数：如把某种练习的完成次数从20次提高到30或40次，以达到减少间歇次数，增加练习时间的目的。
增加器材的数量：如由四块技巧垫子增加到六块或八块垫子；由四人一个篮球增加到两人一个篮球；由两人一根跳绳增加至一人一根跳绳等。
改变练习的形式：如把依次轮流练习改为集体同时练习；把有间歇的重复练习改为持续练习；在简单重复练习之间增加循环练习内容；把走回出发点改为慢跑返回出发点等。
压缩讲解的时间：教师尽量把一次性讲解或总结讲评、布置任务等时间压缩至1分钟甚至30秒以内。
减少队伍的调动：备课时精心设计，尽量减少不必要的队伍调动，用最简化、最有效的形式进行练习。
关于体育课练习密度的几个问题
一是要准确把握练习密度的概念。
有个教师把一节体育课的练习密度预计为75%，问他怎能达到如此之高的密度，他说这节体育课除了自己的讲解示范之外，绝大部分时间都是安排的学生练习，当然可以达到75%的练习密度了，这说明他并没有准确理解练习密度的概念。我们常说的练习密度实际上是一种“个体练习密度”，即某个学生从事练习的时间与全课总时间的比。测量时必须以某个学生为对象，并准确记录其进行练习的时间。如果我们把全体学生进行练习的时间都计为练习时间，而不考虑某些学生在练习，某些学生在休息等待这一因素，这种练习密度其实是一种“总体练习密度”，它虽然可以反映体育教师有效利用课堂时间的能力，但却不能准确反映学生个体所承受运动量的大小。
二是如何粗略估算练习密度。
体育教师可采用粗略估算的方法对课的练习密度做出大致判断。如，当学生以小组依次练习的形式进行各种身体运动时，如果小组人数为10人， 每人练习时间基本一致，则每个学生在此阶段的练习密度大约为十分之一，即百分之十左右。如果练习形式不变，小组人数调整为五人一组，则练习密度为五分之一，即百分之二十左右。当学生以集体同时练习的形式进行身体运动时，可用练习时间与间隔时间的比例推测练习密度，如练习和间隔时间大致相当，则此阶段的练习密度大约为百分之五十左右。如某段时间内学生一直在持续进行比赛或游戏活动，则此阶段的练习密度为百分之百。
三是练习密度究竟多大合适。
美国有个体育课程评价系统被称之为SOFIT，SOFIT中有一个重要指标叫做MVPA，意为中等至剧烈程度的身体活动。美国健康与人类服务部门提出，学生在体育课上进行体育锻炼的MVPA值不应少于全课时间的50%，也就是说学生在体育课上中等强度以上的练习密度应不低于50%。依我们的传统认识，体育课练习密度能达到30%以上就可以了，现在看来，体育课的练习密度究竟多大合适仍是一个需要深入探讨的问题。虽然这大于50%的密度要求不一定就是非常合理的量化标准，但它毕竟对我们传统的练习密度概念提出了挑战，我们可以从中得到有益的启发。特别是在当前体育课练习密度普遍偏低，学生运动时间不足，强度不够的背景下，如何有效提高体育课练习密度是一个非常有现实意义的课题。笔者认为，在学生身体可以承受，练习质量有所保证，与运动强度相互适应，与教材特性基本吻合的前提下，体育教师应该努力追求更大的练习密度。
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