如何提升孩子的柔韧性？

如何找到合适的中考体育私人教练，体育私教预约平台哪个好；广州哪个中考体育教练最专业，广州中考体育教练预约平台有哪些？广州中考体育教练怎么收费，一对一中考体育私教价格在什么范围，广州中考体育培训班在哪里，怎么收费？广州中考体育陪练怎么找，广州中考体育教练收入高不高？拼免疫力的时刻到了，坚持锻炼增强免疫力！如何提升孩子的柔韧性，有什么具体的方法？我是一名广州海珠中考体育教练，今天来和大家分享一下提升孩子柔韧性的方法！

 

 

小明的体育老师给小明的妈妈打电话反映，说小明在体育课上进行坐位体前屈的测试时，表现的不是很好，柔韧性相较于其他孩子来说比较薄弱，希望小明的妈妈能够在平时多多带着小明进行有关柔韧性的训练。家长们是否遇到过类似的问题？孩子柔韧性较差，很多运动都无法进行到位。广州海珠中考体育教练为你支招：

 

对于儿童而言，亟待发展的是柔韧素质，因为少儿各部位关节柔软灵活，骨骼的化学成分中，有机物质较多，无机物质较少，脊椎骨内软骨组织较多，骨骼的弹性大，肌肉也较柔软。少儿时期进行柔韧素质训练，没有青年时期拉韧带的疼痛感，因而柔韧素质应从少儿抓起。

 

那么，我们到底该如何提升孩子的柔韧性呢？

 

柔韧性练习分为主动牵拉和被动牵拉，对孩子而言，最常用的柔韧性主动练习牵拉方法是摆动牵拉、静态牵拉。摆动牵拉是通过快速的肢体摆动，将肌肉的活动范围拉伸至最大。即通常可见的扭腰、扭胯，甩胳膊、甩腿。

 

静力牵拉是提高柔韧性的训练中最常用的。静力牵拉是用缓慢的动作进行牵拉，保持30秒左右，在肌肉放松的同时进行了拉伸。小朋友开始可一个动作保持15-20秒，逐渐增加到30秒。

 

 

下面广州海珠中考体育教练来介绍一下特定部位柔韧性的练习方法。

 

1、腿髋部柔韧性的训练方法

 

前压腿，主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。

 

具体方法：练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。

 

2、腰部柔韧性的训练方法

 

前俯腰，主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性

 

具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

 

 

柔韧性是身体练习的基础。良好的柔韧性可以使小朋友更快更好地掌握运动项目技术动作。所以，家长要抓住孩子最佳的锻炼时期，采取正确的方法来提升孩子的柔韧性。

 

 

我是一名广州海珠中考体育教练，一般的收费标准为300-500/小时，可一对一、一对多教学，想学中考体育的同学一定要记得找我哦，教你短时间内提升中考体育成绩。疫情期间，多运动提升免疫力才是王道。找教练，就来爱教练私教平台，帮你找到有爱的教练。微信搜“爱教练”关注公众号，我在爱运动的路上等你，关注爱教练，运动路上不迷路。