寒假青少年如何预防近视？专家为你答疑解惑

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寒假到来，儿童青少年在安排假期生活时，是否会做一个护眼计划呢？为引导儿童青少年寒假期间科学用眼、规律作息、主动预防近视，广州南沙中考体育教练整理了教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团，编制了寒假多场景近视防控问答，为广大儿童青少年和家长答疑解惑，提供科学指导。其中专家提到，多进行户外活动，是积极主动预防近视最有效的方法。

 

主动预防篇：早检测早预防

 

01寒假要进行视力检查吗？

 

儿童青少年寒假可通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康。家长主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构。

 

02为什么说假期是预防近视的重点时段？

 

假期儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，很容易导致近视发生或近视程度加深。寒假期间儿童青少年要多进行户外活动，这是积极主动预防近视最有效的方法。

 

 

户外运动篇：不宅家多户外

 

03户外活动多长时间，对预防近视有效？

 

广州南沙中考体育教练查阅科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

 

04天气冷不想出门，室内运动可预防近视吗？

 

室内运动效果不理想。室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

 

05阴天户外活动有效果吗？

 

室外的光照强度大于室内，即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多。阴天户外活动也有一定的近视防控效果。

 

 

06寒假有哪些可以推荐的户外运动？

 

在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

 

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学习阅读篇：正姿势亮度足

 

07长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？

 

纸质阅读相对电子视屏，对眼睛的伤害相对较小。学习姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼损伤。学生看书学习要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过50分钟。

 

08在家学习看书时，什么样的坐姿才是正确的？

 

不正确坐姿，是诱发近视的常见原因之一。寒假缺少了老师的监督，在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

 

 

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