哪些运动对大脑更有帮助呢？

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“学习累了就出去运动运动”，这是最常听家长说的一句话。但其实，当身体运动时，不仅仅提高了体质，大脑也会从中获得诸多好处。为了让大家更好的认识自己的大脑，今天广州南沙中考体育教练就来剖析一下，当运动的时候，脑子在忙着干什么呢？

 

运动对大脑有哪些益处？

 

当我们运动时，大脑一些相应的脑区会比平时更好动。假如把大脑想象成一个独立的人，那他看到身体动起来的时候，就会非常自然地出现很多丰富多彩的“情绪体验”。

 

不再惊慌失措：

运动降低蓝斑灵敏度

 

大脑通过蓝斑发出焦虑的信号，指挥杏仁体“过热”，然后人就会陷入焦虑中。而运动降低篮斑的灵敏度，就会让人不再杞人忧天惊慌失措。所以运动是减轻焦虑的最好办法～

 

从伤心中恢复过来：

内侧前额叶皮质被激活

 

研究发现运动是人类从不愉快的情绪中恢复正常的关键。学习复杂运动有助于神经通路变粗，提高神经信号传输的质量和速度。所以运动是从伤心中走出来的最好办法～

 

 

集中注意力的好时机：

大脑血液回流

 

高强度的运动让血液都从大脑前额叶皮层分流出去，当运动停止时，血液就会快速回流，这时候注意力会特别集中，非常适合处理需要认真思考的事情。

 

飘飘然的快感：

内源性大麻系统

 

身体中有两种神秘物质：内源性大麻素和内源性大麻脂。他们不仅可以减少痛觉，还可以让人体产生飘飘然的快感。高强度的跑步或骑车40分钟后，大麻素和大麻脂在身体里含量大概提高了一倍。

 

获得满满的安全感：

改变杏仁核通路

 

杏仁核是大脑的情绪反应中心,当外部世界令人不安时,它会立即唤起负面情绪。运动激活交感神经系统，防止杏仁核失控运作，阻止它不断强化周围充满危险的想法。长期坚持就会增强人体的安全感。

 

 

传说中的幸福感：

血清素&多巴胺增加

 

肌肉运动促使脂肪分解，分解后的产物会将色氨酸“挤”进大脑，产生“快乐荷尔蒙”：血清素。

 

另外，长期运动增加大脑内多巴胺的产量和储量，还提升了大脑奖励中枢对多巴胺的利用，让人成就感和幸福感爆棚。

 

哪些运动对大脑的帮助更大，听听广州南沙中考体育教练怎么说？

 

运动时大脑要思考做运动的部位和姿势，这是我们都知道的，我们不知道的是，当我们的身体动起来，大脑也在受着各种各样的变化和改变。

 

▼沮丧，你就跑跑步

 

美国威斯康辛大学的心理治疗师瑞斯特教授研究表明：跑步是许多情绪消沉者的最佳药方。

 

我们之所以会沮丧，是因为脑神经元缺乏某种荷尔蒙。但在长期的过程中，人的大脑会释放出更多的内啡肽，从而弥补这种缺失。

 

▼进入新环境，就去练篮球

 

荷尔蒙由汗腺及皮肤表层细胞散发，无法通过嗅觉感知，却可以直接影响脑部情绪中枢，活化大脑中负责社交认知的区域，增加人的社交欲望。

 

篮球是汗液流失最多的高对抗性运动，可以帮我们融入新的团队环境，交到新朋友。

 

▼觉得消沉？快去骑单车

 

当人陷入消沉状态时，大脑的一个分配中心前扣带回处于短路状态，会将人们的情绪瞬间降低。不过神奇的是，只要骑上30分钟的自行车，就可以打破这种恶性规律！

 

 

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