青少年该如何运动
爱教练小编 2023-01-14 11:57:35 228浏览量
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教育要从娃娃抓起，同样运动也需要从娃娃抓起。与教育一样，运动也具有一定的不可逆性。运动对骨骼发育、心理健康以及心肺功能有至关重要的影响。
现代社会中，青少年从小缺乏运动、无合理的营养膳食计划以及体重增长过度会带来一系列身体问题，包括二型糖尿病、高血压、骨质疏松，甚至动脉粥样硬化等等这些风险性疾病。广州南沙中考体育教练发现青少年时期建立的行为习惯极有可能延续至成年，即缺乏运动的青少年在成年后很有可能维持久坐少动的状态。
在运动越来越流行的今天，对于孩子的身体训练，许多家长都有自己的不同选择，很多家长在孩子才四五岁的时候，就开始让他去学习某一项运动，而且专攻这一单项，并以为这是成为高手的前提，像现在比较流行的网球、高尔夫以及跆拳道。
其实从少年儿童生长发育的角度来讲，因为在少年儿童时期，整体的神经系统还在发育，所以在儿童时期如果过早地进行专项化的训练，对于孩子的生长发育是不利的。因为越专越精，也就是说和专项相关的肌肉会越强，非相关肌肉就相对来讲越弱，所以如果过早的专项化，会让少年儿童的肌肉发育不平衡甚至出现脊柱侧弯之类的问题。
比如很多从小只打高尔夫的孩子，因为长期只有单一的动作训练，所以在一定年限的训练之后，都会遇到脊柱侧弯的问题；而很多从小只打乒乓球的孩子，都呈现出习惯性驼背或者一边屁股大一边屁股小的状态。
这肯定不是家长们希望的，因为对于大部分的孩子，我们的出发点是健康，所以，从健康的角度出发，全面发展就是必须的，身体上的全面均衡是运动训练的前提。那对于孩子的运动训练我们要怎么办呢？
1、多参与训练项目，在青春期前，不求最好只求全面
其实对于孩子最好的运动都是最原始的运动，比如跑步，比如跳跃，每周带着孩子做几次冲刺训练、跳远训练等等，都是除了跆拳道高尔夫篮球之类的专项训练之外的完美补充。
2、SAQ训练要注意
S就是速度（Speed）、A就是灵敏性（Agility）、Q就是快速反应、灵活性（quickness）SAQ训练手段包括折返跑、绳梯训练、六角球反应练习、跳栏架等等内容，这些训练内容全面而且以神经反应训练为主，可以提高少年儿童的速度力量及在高速运动情况下发挥最大力量的能力，此外它还可以提高身体直线、侧向和多方向移动的灵活性，并且改善了脑信号效率及身体反应时间，并且这些训练的互动性强，无论是家长和孩子一起还是孩子与孩子之间，都能形成很好的交互感。
3适度进行力量训练
儿童不像成人，直接压迫脊柱的力量训练和极限力量训练肯定是不鼓励进行的，但也不能一竿子推翻所有的力量训练内容，重要的事情说三遍：练力量不会让孩子长不高，练力量不会让孩子长不高，练力量不会让孩子长不高。低负荷的力量训练，类似于弓步蹲起，还有徒手或者利用弹力带的力量训练，对于青少年来说都是非常好的选择，对他们有百利而无一害。而且力量训练不仅能提高骨密度，预防生长发育期的骨质疏松，还能够降低体脂率，预防肥胖，更能增加关节的稳定性，预防运动损伤。
广州南沙中考体育教练总结的青少年运动需要注意事项：
1、青少年参与运动的受伤风险极低，但也不容忽视剧烈运动下的潜在风险。为将运动风险最小化，建议家长不要因自身有一定运动经验而盲目指导孩子运动，青少年运动的课题应该说是一门专业课题，需要有一定专业经验或经过专业培训的教练在有实践及理论指导下开展。
2、青少年并非缩成年人，应通过专业指导选择适合他们的运动和长期规划，确保降低运动风险的同时，配合骨骼肌肉以及各组织脏器的发育规律。有太多青少年在参加比赛时被要求全力以赴、争取胜利等等导致受伤。一方面，运动受伤会给青少年蒙上一层心理阴影，可能导致这一生对运动都会产生潜在排斥；另一方面，一味追求高强度和求胜心理，改变了运动在青少年心目中的趣味性和常态性，目的性极强，导致他们不会将运动与快乐的感受联系在一起，影响一生的运动规划。
3、身体有特殊情况的青少年，如先天性疾病、残疾、或身体素质从出生就极低，他们在运动时更需要专业指导，并且运动对这类青少年来说更有重要意义。如果身体上存在一定问题的孩子，通过适度和循序渐进的运动，身体越来越强壮的同时，极大地提升了自信程度，对将来长大以后成就一番事业或者变成普通的内心健康快乐的成年人具有非常重要的基础作用，不容小觑。
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