青少年体育锻炼三问三答

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现如今，随着体育锻炼对青少年重要性的普及，很多家长对于青少年要进行充足的体育锻炼这件事非常重视，但却无从下手，只要看到“运动”就让孩子尝试，认为只要“动起来”达到健身效果即可。实际上在给青少年制定科学系统的体育锻炼之前，应该对青少年如何科学锻炼要有所了解，因材施教。广州南沙中考体育教练总结了几项适合青少年的体育锻炼须知，希望对关注运动的你有所帮助。

 

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体育锻炼能促进学习能力的提高吗？

 

美国加利福尼亚州教育部门把学习成果的标准考试分数和体能测试分数关联在一起。体能测试包括6个方面：有氧能力、人体脂肪比重、腰腹的力量与耐力、躯干的力量和柔韧性、上身的力量以及整体柔韧性。调查结果表明，体能成绩好的学生考试成绩也同样好，并且体能好的学生的考试成绩是体能差的学生的2倍。而德国的一项研究也发现，学生在体育锻炼后学习词汇的速度比体育锻炼前提高了20%。

 

此外，人体运动学和儿童科学等不同领域的13位著名研究者曾对850名学生进行了有关体育锻炼如何影响学龄儿童的大规模调查，研究表明，体育锻炼不仅对记忆力、注意力的提高有积极效用，而且对课堂行为也有积极的影响。

 

 

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长高的锻炼方法有哪些？

 

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。因此，除了补充营养、保证睡眠、预防疾病外，建议儿童青少年每天进行适量的户外运动。

 

那么什么样的运动有助于长高呢？首先，家长一定不要强迫孩子参加他们不感兴趣的运动，否则影响孩子的情绪，对长高甚至对健康都是不利的。应根据孩子的兴趣，依照年龄、发育水平和运动能力来选择慢跑、跳绳、游泳、踢毽子、跳皮筋、篮球、排球、芭蕾等跳跃性和拉伸类的项目。这些运动能够促进脊柱和四肢骨骼的增长，但不要急于求成，应循序渐进，否则反而不利于孩子的健康成长。

 

 

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运动多就要吃得多吗？

 

运动后需要对运动中消耗的物质进行合理的补充，但并不是吃得越多越好。人体在运动中会消耗大量的能量物质，流失水份与电解质，运动后应该针对这些物质进行补充。因此，运动后的膳食要保证适量的碳水化合物的摄入，以促进糖原的重新合成；要保证适量的蛋白质的摄入，以确保肌内的合成和正常生长；要控制脂肪的摄入，以必需脂肪酸含量较多的植物性脂肪和鱼类脂肪为宜；要保证维生素、膳食纤维及矿物质的摄入；并控制食盐的摄入。

 

无论进行哪种体育锻炼，都要注意运动过程中的安全。运动前检查场地器材，注意场地是否平整、设备是否牢固，加强自我保护，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。

 

 

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