解决业余选手中较为头疼的步法有这几步！（二）

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“步法是乒乓球运动员的生命”。但业余在训练时往往集中在培养正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。那么，关于乒乓球的步法训练你知道多少呢？广州海珠乒乓球教练教你训练要点：

 

乒乓球训练五：单拍节奏训练

 

可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍；

 

以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

 

乒乓球训练六：二拍节奏训练

 

经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法；

 

所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍；

 

以并步为例：先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。

 

乒乓球训练七：变化的并步训练

 

练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围；

 

当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞；

 

重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。

 

乒乓球训练八：业余特色的训练

 

使脚跟微踮的训练

 

这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习；日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑；连站立时都踮起脚尖！

 

同侧脚用力的训练

 

同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

 

随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

 

①平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点；

 

②左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果；

 

在训练和模拟比赛中练习

 

①积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯；

 

②勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯；

 

③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

 

 

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