解决业余选手中较为头疼的步法有这几步！（一）

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“步法是乒乓球运动员的生命”。但业余在训练时往往集中在培养正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。那么，关于乒乓球的步法训练你知道多少呢？广州海珠乒乓球教练教你训练要点：

 

乒乓球训练一：步法的关键问题

 

含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；

 

身体稍弯腰前倾，重心稍在前脚掌上；

 

身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；

 

重心快速迎球转移！以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；

 

抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡；

 

充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。

 

乒乓球训练二：术语的说明

 

同侧脚和异侧脚

 

来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。

 

迅速上位

 

身体快速运动到适宜的击球位置。

 

乒乓球训练三：简单步法介绍

 

单步

 

移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

 

实际运用于：

 

①接近网小球

 

②处理追身球

 

③单步侧身攻

 

④在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。

 

跨步

 

移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。

 

实际运用于：

 

①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球

 

②削球打法，左、右移动击球

 

③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动

 

④跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动

 

碎步

 

移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节。

 

实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

 

交叉步

 

移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。

 

实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。

 

并步

 

移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。

 

实际运用于：

 

①快攻选手在左右移动中攻或拉球；

 

②削球选手正反手削球；

 

③并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。

 

④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。

 

乒乓球训练四：基本功训练

 

单腿跳、蛙跳、蹲走

 

根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

 

侧身单足跳

 

目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

 

 

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