运动后肌肉酸痛怎么办？

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到底是什么原因导致孩子运动后肌肉酸痛呢？面对这种情况，我们又该怎么做呢？广州南沙中考体育教练给你详细分享：

 

01 运动完为什么会出现肌肉酸疼？

 

1）急性肌肉酸痛与“乳酸堆积”有关

 

运动中或运动后，立即感受到并很快缓解的肌肉酸痛，就是急性肌肉酸痛。

 

正常情况下，运动产生的乳酸能够被自然代谢。当运动量过大，运动强度超出临界值时，就会出现血液中乳酸堆积问题，但是血乳酸浓度会在运动后1小时即可以恢复至正常状态。

 

 

2）第二天才疼，迟发性肌肉酸痛

 

运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5～7天或更长。

 

3）运动后出现刺痛

 

运动后肌肉剧烈疼痛，手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，这就说明肌肉拉伤了。

 

肌肉拉伤后，会出现局部的肿胀、皮下出血等情况，活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度，导致肌肉过度收缩或牵拉，引起肌肉损伤。

 

 

02 运动后肌肉酸疼怎么办？

 

快速恢复的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物排泄或对相应紧张部位的肌肉进行有效的牵拉。有效的牵拉，10秒以上到30秒才算有效牵拉。

 

热疗、热水浴、超短波、红外线、按摩等物理治疗可增加局部组织的血液循环。

 

03预防肌肉酸痛的方法

 

①做好充分的课前准备活动。

 

②逐渐增加运动的负荷、运动的时间，不要超过孩子的能力范围。

 

③避免过度运动，运动强度适可而止。

 

④做好活动部位的伸展。

 

⑤帮助孩子养成规律运动的习惯。

 

 

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