开学在即，体育老师一定要提醒大家，运动前后的“五要五不要”！（一）

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体育运动是以身体练习为基本手段，以提高身体素质的行为，但是很多人在运动时常常不重视运动前后的注意事项，从而导致轻则身体受损，重则丢掉生命。尽管体育课上老师反复强调并给予，但仍存在大多同学不当回事，热身时敷衍的动作，悄咪咪的偷懒更是不胜枚举。

 

开学复课在即，应广大老师和家长需求，广州南沙中考体育教练非常正式的再来给大家强调下，运动前后的注意事项及其重要性。

 

运动前的注意事项

 

1、不要骤然运动，要运动前热身

 

运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

 

2、不要空腹运动，要运动前少量进食

 

运动时肌肉收缩要消耗能量，容易导致低血糖症。在运动前30分钟，可以摄取低升糖的食物，避免血糖快速上升，又可以提供运动所需的能量，可选燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的主食，搭配茶叶蛋、豆浆等富含蛋白质的食物。

 

 

3、不要口渴才喝水，要运动时充分补水

 

运动时缺乏补水，会导致肌肉痉挛，同时还会降低运动的效率以及效果，因此在运动前30分钟，建议饮用500ml的水，并且准备足够的水以备运动中饮用，运动后饮水最好时间是15-20分钟后。

 

4、不要早起锻炼，要午后开始运动

 

早上空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重并且氧气也少，日出后植物开始光合作用，空气才清新。建议黄昏锻炼，此时空气中含氧气负离子丰富。

 

 

5、不要用嘴呼吸，要用鼻子呼吸

 

锻炼时用嘴呼吸，冷空气以及尘埃、病菌直接进入人体，刺激肺部造成不良后果，所以不管是锻炼还是平时都应该用鼻子呼吸，鼻腔有鼻毛的过滤会减少这方面的侵害。

 

 

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