开学在即，体育老师一定要提醒大家，运动前后的“五要五不要”！（二）

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开学复课在即，应广大老师和家长需求，广州南沙中考体育教练非常正式的再来给大家强调下，运动前后的注意事项及其重要性。

 

广州南沙中考体育教练总结的运动后的注意事项

 

1、不要运动后立即休息，要拉伸后再休息

 

剧烈运动时人的心跳加快，毛细血管扩张，血液流动加快，血液很快流回心脏，此时停下来休息会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等症状。运动后继续可以做一些小运动量的动作，比如静态拉伸，待呼吸和心跳基本正常后再休息。

 

2、不要运动后大量吃糖，要吃高蛋白的食物和果蔬

 

运动后吃甜食会大量消耗体内维生素B1，使人感到倦怠、食欲不振，影响体力的恢复，建议运动后吃一些高蛋白的食物，比如鱼肉、鸡肉，水果和蔬菜也是可以食用的。

 

 

3、不要运动后暴饮，要少量多次补水

 

剧烈运动后暴饮白开水或其他饮料，会加重胃肠负担，稀释胃液降低胃液的杀菌作用，还会妨碍对食物的消化。喝水速度过快会短时间增加血容量，突然加重心脏的负担，严重会出现心力衰竭，因此运动后饮水应该控制在300ml以下。

 

4、不要运动后饮酒吸烟，要喝糖盐水

 

剧烈运动后人体各器官处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快的吸收酒精成分，对胃、肝等器官危害比平时更甚；吸烟会有大量烟雾进入肺部，烟雾中一氧化碳、尼古丁等物质对肺部造成伤害，同时氧气吸收不畅还会影响机体运动后的恢复过程，易感到疲劳。运动后感到精神不足，可以用白开水兑糖和少量盐进行补充能量。

 

 

5、不要运动后立即洗浴，要休息后再洗浴

 

运动后排汗增多，有人喜欢立即冲个凉水澡，然而此时冷水洗浴会因突然刺激血管立即收缩，增加心肺负担，同时降低机体抵抗力导致生病；那洗热水澡可不可以呢？运动后立即洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克。那么多久可以洗澡呢？建议运动后，待心率和呼吸平复后进行洗浴。

 

 

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