开学在即，体育老师一定要提醒大家，运动前后的“五要五不要”！（三）

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开学复课在即，应广大老师和家长需求，广州南沙中考体育教练非常正式的再来给大家强调下，运动前后的注意事项及其重要性。

 

广州南沙中考体育教练发现

运动前后的注意事项中

特别强调了热身环节的重要性

那么，你是否真正了解它的好处与危害呢？

热身的好处

 

1、预防运动损伤

 

运动前的热身可以提高骨骼肌或关节的伸展性及可动性，通过热身可预防运动损伤，保证运动安全性。

 

 

2、提高脂肪的代谢率

 

热身可改变细胞内能量代谢状态，物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

 

3、预防急性血栓形成

 

对于心脏病和慢性病患者而言，热身的主要目的是扩张血管和对自主神经产生效果，提升运动效果。

 

4、调节心理情绪状态

 

热身运动能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态。保证氧气的充足供应，并提高神经系统的反应机能。

 

 

5、提高内脏器官的功能水平

 

人体的内脏有个特点是惰性较大，在人体进行运动时内脏器官不能立即进入活动状态，所以运动前的热身能够在一定程度上让内脏器官功能发挥作用，减轻内脏器官的不适应以及不舒服感。

 

不热身的危害

 

1、关节危害

 

运动时，人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，运动前不热身会引起疼痛，甚至受伤。

 

2、足底筋膜炎

 

对于跑步爱好者来说，跑步前没有进行充分的热身运动，比如拉筋、暖身，长期加重足跟负担，这些都易造成足底筋膜炎。

 

3、肌肉撕裂

 

没有经过热身打开血管，使肌肉血流增加，改善肌肉粘滞性及活动范围，做爆发型运动时，容易造成肌肉撕裂。

 

4、对心脏的伤害

 

经常有人在剧烈运动后，突发脑血管意外或是心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。

 

5、新陈代谢率低

不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应不佳，不利排除体内废物，导致新陈代谢率低。

 

6、身体出现应激反应

运动前不做热身，身体从静止状态紧急开始投入到运动状态，非常容易出现应激反应，导致运动状态不好，身体出现不适应的症状。

 

7、易抽筋

不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力减弱，导致易抽筋的现象。

 

 

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