简单有效的有氧运动

      调查显示每天运动的人不到白领的20%，可见人们极度缺乏运动。说起运动，很多人的反应是没时间。其实运动很简单，只要你愿意行动。下面介绍几种简单有效的有氧运动，希望能给平时运动很少的人带来帮助。这些运动基本不受太多环境限制，只要你喜欢在家里或者院子里都可以完成。

      1.健身操

　　有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，论是性感的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有帮助。

      2.跳绳

　　说道有氧运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过全身的肌肉都会起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。

      3.跑步

      跑步减肥法是最简单易行的运动减肥方法之一。不需要什么道具，随时随地都可以进行。

　　早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

      4.快走

　　是的，走路也可以减肥，如果不喜欢跑步的话，选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习，每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。

　　5.网球

      如果你有条件也可以学打网球。网球是肺活量量比较大的有氧运动，长期锻炼对提高身体素质有很大帮助。

      当然有用运动还有很多，像游泳啊、太极拳啊、羽毛球啊等等，只要你尝试这些运动相信对你的健康一定有帮助。