史上最全乒乓球步伐详解，练会它，你就是高手！（一）

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步法是乒乓球运用最多的基本技术，移动步伐也是接好发球的关键，比赛中，判断清楚对方发球的速度、落点和旋转之后，必须移动步法才能找到接发球的有利位置，因此，步法训练是乒乓球训练中重要的一环，练会它，你就是高手！ 

 

一、乒乓球步伐的种类

 

单步

 

1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

 

2.实际运用于：

 

①接近网小球；

 

②削追身球；

 

③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

 

跨步

 

1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。

 

2.实际运用于：

 

①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；

 

②削球打法，左、右移动击球；

 

③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

 

并步

 

1.移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

 

2.实际运用于：

 

①快攻选手在左右移动中攻或拉球；

 

②削球选手正反手削球；

 

③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。

 

跳步

 

1.移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

 

2.实际运用于：

 

①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；

 

②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；

 

③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；

 

④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。

 

交叉步

 

1.移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。

 

2.实际运用于：

 

①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；

 

②在走动中拉削球；

 

③削球打法接短球或削突出击。

 

小碎步

 

较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在移动到一定位置时还没找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量步法跑得是否合理的一个重要因素。

 

二

 

步伐训练基本要求

 

1.在合适的时间，跑到合适的位置：以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球；

 

2.不妨碍下次击球：踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。这一点老瓦做到了极致，他的回球总是那么写意。

 

3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。

 

在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：

 

①准备姿势好：有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。

 

②判断和反应快：步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。

 

③两脚蹬地要有力：蹬地的力量大，身体移动的速度就快。

 

④重心交换与腰的灵活性：“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。

 

⑤步法移动的正确性：步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的。

 

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