乒乓球正手攻球错误纠正与练习指导！（二）

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业余球友打到一定阶段，都会回头来练基本功，针对这种野路子、走回头路的人来讲，怎样才能练得一手好的正手攻呢？广州海珠乒乓球教练把具体细节如下：

 

11、关于脚后跟很多人练正手攻听说过抬起脚后跟来一说，其实我感觉重心只有稍往前脚掌压一点点，脚后跟似离地不离地的即可，不用把脚后跟抬那么高，看好多人那样打球，身体下上窜，真别扭啊，象是踩个高跟鞋，这是个误区。

 

12、步伐调节打球总要动的，那么练正手功时应该怎么动？这个阶段不用练单步、并步、跳步啥的，就是左右方向的两脚震动式（不说颤脚是为了让大家充分理解震动的微小）调节，要求是脚尽量不要离地、左右微动即可，基本姿态是保持站马步状态。

 

13、重心的转移不是简单由一条腿蹬到另一条腿，这是一个非常错误且非常容易忽视的地方，重心的转移是一个近似椭圆形的轨迹，有了这个轨迹，你才会自然而舒畅，如果简单理解为左右蹬，出来的球质是完全不一样的！

 

 

14、力的感觉力是由下向上传递，多数人是对关节传递力的感觉比较明显，而对肌肉那种隐性的发力感觉缺乏，要多找肌肉的感觉、多保持关节放松和灵活，这样你才会找到正确的发力感觉——柔中带刚的感觉！而不是那种僵硬的发力！

 

15、力量练习主要思路是要练好核心力量区，毕竟我们时间精力有限，全面练太难了，肌肉增长是个缓慢过程，要想脱胎换骨般涨球，就不要急于求成！下肢支撑方面，在外多练蛙跳、在家多练蹲马步，腹部的核心力量区肌肉锻炼网上也有介绍。把这2个方面练好，再打球就很稳定的，说你带点专业范一点也不为过！

 

16、改掉旧的机械意识练个几十拍就感觉自己成功了，缺乏持久稳定性；正手攻是个有节奏、协调性强的运动，而且是一直在运动中求平衡，很多人是打一下、停一下，把击球理解的过于机械。

 

 

17、击球的频率球要尽量低一点、快一点，具体多少拍其实有个考核规定，但我感觉不用那样，只要你别打得太慢就行了，很多人练正手攻是慢速的击球，说我能打100-200拍，这样练出来其实没多大效果的。

 

 

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