关于运动，要避开哪些“雷区”？记得收藏起来！

让体育走进生活，随着国家提出的体育强国建设的目标逐步落地，运动现在已经成为很多人的生活方式了！

 

习大大曾说，“实现人的全貌发展，首先要有健康的身体”。毛主席也曾亲笔题词，“发展体育运动，增强人民体质”。

  
体育运动事业将会越来越火爆！运动是人民追求美好生活的愿望，不可或缺的一环，有了健康的身体，才能享受到美好的生活！

 

运动是有方法的，在运动前、运动过程中、运动结束之后，都有很多“雷区”需要避开！

  
运动前的雷区

 

运动前做好准备活动，让身体热起来。很多人不懂得在运动前要进行热身，热身是很重要，通过热身把关节打开，在运动过程中，就不会那么容易受伤了。比如很多人选择跑步运动，如果跑步前不做好充分的热身运动，不超过一周，身体肯定会出现脚痛等伤痛问题！

  
运动前不要吃饭，吃饭后也不要进行运动。吃饭后运动，会影响肠胃的消化，如果一定要运动，建议在吃饭后一小时才进行。

 

 

如果空腹运动会导致头晕眼花之类的，这是出现了“运动性低血糖”现象，可以稍微吃一点容易消化的东西，尽量在吃完后半小时才进行运动，尽量不要吃饭含脂肪、蛋白质等难以消化的食物。

  
运动过程中的雷区

 

运动过程中要注意及时补充水分，在运动中应每15~30分钟补水一次，每次150-300毫升！要注意的点是，不要等到身体感到口渴，才来进行补水，这是一个误区！

  
过量运动。很多人平时缺少运动，好不容易，有一次运动的机会，全然不顾身体的承受能力，过量运动，不但对健康没有帮助，反而会发生危险，造成关节损伤和肌肉拉伤！

 

 

运动后的雷区

 

剧烈运动后，切记不要立刻停下来休息，剧烈运动时血液都是流向肌肉，马上休息，会导致血液迅速回流到心脏，肢体的静脉血液就会造成淤积，很容易造成头晕、恶心、呕吐、休克等现象！

  
剧烈运动后，切记不要马上洗澡，运动后皮肤表面血管扩张，汗孔会张大。突然洗澡会使血管收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力会下降，人会容易生病。

 

运动后切记不要暴饮，会增加肠胃负担，以及不要喝酒，喝酒会导致酒精成分进入肝、胃，对这些器官会造成伤害！

  
运动后记得做拉伸运动，拉伸运动能够增加身体的柔韧性，能放松身体肌肉，避免肌肉痉挛，减轻肌肉疼痛！

 

以上这些“雷区”，值得我们每个人重视，让运动真正能提升我们的身体素质，帮助我们把身体锻炼得更好，从运动中收获到幸福与快乐！

  
爱教练是专业的体育私教平台，我们致力于帮助每个家庭爱上运动，让人们从运动中收获到健康与幸福，我们平台目前拥有14000+名教练，全国各地各个运动项目的教练，我们平台都有。一百多万学员，帮助每个学员找到合适的教练，学员遍布全国各地。

  
想避免“雷区”最好找到合适的教练，教练会根据您的身体情况和想达到的目标，帮您制定个性化的方案，并且告知您正确的运动方法，避开运动的“雷区”，真正做到运动带来健康、快乐！

 

 

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