这些体育运动能够促进孩子的身心健康！（一）

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“阳康”以来，户外活动和体育锻炼逐渐增加，儿童青少年群体中存在的心理健康问题更加凸显。适当的体育锻炼不仅能够促进骨骼生长、强身健体，还能够塑造儿童青少年顽强拼搏的精神、团结合作的意识和健全的人格，同时也能较好地促进大脑功能的增强和脑神经的发育。

 

如何通过体育强身健体、健全人格、锤炼意志，战胜疫情带来的心理问题，成为广大教育工作者关注的话题。

 

日前，围绕运动对心理健康的影响、运动对大脑的影响等话题，广州海珠中考体育教练教授就如何利用体育运动增强儿童青少年身心健康水平“支招”。

 

01

心理健康状况受多种因素影响

 

Q

近年来，儿童青少年心理健康问题备受关注。引发儿童青少年心理健康问题的因素有哪些？

 

广州海珠中考体育教练：首先是家庭环境。父母不同的教养方式影响儿童的社会性发展和个性形成。研究发现，有不少儿童青少年抑郁障碍与父母教养方式不当有关。比如有的父母对孩子要求高，但却缺乏情感温暖与理解，孩子总是被拒绝、被否定、被惩罚，并因此产生了自我怀疑。当情绪压抑过久后，孩子便不太愿意和别人交流，对自我缺乏信心，对外界产生回避行为。

 

 

其次是学校环境。在一个竞争的环境中，学习成绩有时候可能会成为自我价值的唯一体现。因此，学业压力可能是儿童青少年经常遇到的负性生活事件，在这种压力下更容易引发抑郁情绪。如果这时候孩子得到朋友的疏解劝导，可能对他会有很大帮助，如果缺乏情感、信息等方面的支持，则比较容易引发抑郁。

 

最后是生活方式。现在城市里儿童青少年上下学基本由私家车接送，骑自行车、走路上下学的情况越来越少，这种静坐少动的生活方式对儿童青少年心理健康产生了很大的负面影响。研究表明：每天使用电子屏幕时间超过2至3小时的儿童青少年心理健康状况较差，这说明体力活动不足是儿童青少年心理问题产生的原因之一。

 

02

高质量睡眠可舒缓心理压力

 

Q

当青少年出现心理压力时，该如何进行疏导？有哪些缓解心理压力的好办法？广州海珠中考体育教练：运动是缓解压力最好的方法之一，而高质量的睡眠同样能够起到缓解压力的作用。

 

文献研究发现，睡眠好，运动能力就强。那么，运动和睡眠之间是什么关系呢？适量的运动有助于睡眠，而良好的睡眠又有助于运动，这对缓解身体疲劳和压力有着非常重要的作用。

 

关于睡眠，我们有一个重要的发现：睡眠是大脑中的“排污系统”。大脑是人体的一个核心器官，大脑的“排污系统”是否运作正常，对于身体的运作、心理状况等至关重要。其实大部分精神类障碍都与睡眠相关，比如情绪障碍、抑郁障碍、狂躁症、精神分裂症、焦虑症等。

 

 

事实上，人们对于睡眠的需求取决于睡眠觉醒量和昼夜节律调节，它们共同决定了睡眠的时间和倾向。昼夜节律系统在白天可以促使我们维持清醒，在夜间可以协助巩固睡眠。因此睡眠—觉醒周期是由内源性昼夜节律和睡眠稳态以及社会和环境因素复杂的相互作用而产生的，因此不要轻易去打破它，一旦打破之后，对于一些易感人群就会产生负面影响。

 

保障充足的睡眠会使儿童青少年对运动保持强烈的欲望。除了保证一定的运动量、较好的睡眠质量，还要保证饮食营养均衡，这样才能让他们产生积极的生活态度。

 

 

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